Pojas - Belt

[Pedja_Petrovic]

Pre nekoliko godina sam imao operaciju, na stomaku je ostao oziljak nekih 20-tak cm. Plasim se a abdomimalne kile. Da li treba da nosim pojas i na <80% od maxa kako ne bih dobio kilu ili nema potrebe za njim? Znam da cu time oslabiti core al' eto opet da pitam.

ne vidim razlog zasto da ne i iz kog razloga ces oslabiti core?
ja vezbam sa pojasom vec 16 god,skoro pa na svakog trenigu,a POGTOVO (bez obzira sto ne radim sa velikim teznima) kada radim noge,ledja ,ramena)
da ga ispustis u treningu ruku ili grudi...moze i ne mora...

[Pirat]

Pojas preuzima sasvim dovoljno opterecenje sa  misicnih grupa jezgra, ja ga licno koristim samo pri jacim klazama ili kada nisam siguran. Nece da oslabi core, ali znaj da tada core manje radi. Ako si neku kilazu dizao sa pojasem samo, onda nemoj da pokusavas bez. Ali ti ako se plasis kile , pojas je dobra prevencija. Uostalom ako hoces da jacas jezgro ubacis jedan trening nedeljno u rutinu samo za jezgro , sto ako imas vremena je jako dobra stvar i donosi znacajne benefite.

[lesa29]

Pre nekoliko godina sam imao operaciju, na stomaku je ostao oziljak nekih 20-tak cm. Plasim se a abdomimalne kile. Da li treba da nosim pojas i na <80% od maxa kako ne bih dobio kilu ili nema potrebe za njim? Znam da cu time oslabiti core al' eto opet da pitam.

ne vidim razlog zasto da ne i iz kog razloga ces oslabiti core?
ja vezbam sa pojasom vec 16 god,skoro pa na svakog trenigu,a POGTOVO (bez obzira sto ne radim sa velikim teznima) kada radim noge,ledja ,ramena)
da ga ispustis u treningu ruku ili grudi...moze i ne mora...

Pedja, hvala na odgovoru. Vise se plasim da cu nenosenjem pojasa dobiti kilu nego da cu oslabiti core. A mislio sam da ga koristim samo kada radim cucanj, veslanje u pretklonu, T veslanje...

[lesa29]

Pojas preuzima sasvim dovoljno opterecenje sa  misicnih grupa jezgra, ja ga licno koristim samo pri jacim klazama ili kada nisam siguran. Nece da oslabi core, ali znaj da tada core manje radi. Ako si neku kilazu dizao sa pojasem samo, onda nemoj da pokusavas bez. Ali ti ako se plasis kile , pojas je dobra prevencija. Uostalom ako hoces da jacas jezgro ubacis jedan trening nedeljno u rutinu samo za jezgro , sto ako imas vremena je jako dobra stvar i donosi znacajne benefite.

Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?

[Pedja_Petrovic]

Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?

i onda nema razzloga za brigu

[Pirat]

Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?

Ma imas pored tih vezbi, bas mnogo mnogo dobrih vezbi za core. To moze da bude vrlo sarolik trening, pogledaj na netu ali ovako ovlas, radi se i sa sajlama, i sa ruskim zvonima varijacije, razne vrste sklekova i kretnji u tom polozaju, plankovi, potisci sa rotiranjem... evo ti par linkova cisto da ti nagovestim...
https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw
https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40
https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8
https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU
https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs
https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA
https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc
https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM

klipovi su malo duzi , lik je inace vrlo detaljan i po zanimanju je fizioterapeut tako da ti objasnjava vrlo podrobno zasto i kako koja vezba , ima tu dosta materijala ko ima strpljenja da vidi... naravno svaka vezba moze da improvoizuje tipa ako nemas elasticnu traku imas kros i obrnuto... ako nemas roler imas pilates loptu itd.. medicinka , teg...

u core vezbe mozes da ubacis ali na pocetku i duboka veslanja ili mrtva dizanja ako nemas problema sa kicmom kao pocetnu vezbu , bez pojasa ali sa prilagodjenim tezinama, pa onda recimo vozic sa ruskim zvonima odradis napred nazad , pa ustajanje iz lezec polozaja sa ruskim zvonom ili tegom u ruci, pa onda rotacije abdomenom na krosu , simulacije udarca bejzbol ili hokej iz atletskog stava , sklekovi sa jednorucnim veslanjem... ma ima koliko hoces vezbi...
plank za kraj...
vezbe cora mozes da kombinujes i sa aerobinm vezbama , trcanje na traci pod nagibom i dodatnim opterecenjem sa elasticnom trakom da neko drzi pozadi... to su ti eto neke pripreme rukoometasa , kosarkasa ... stim sto oni rade i vezbe fleksibilnosti i mobilnosti itd, sto njima treba za adekvatne kretnje u sportu.

Ali opet da odvojis jedan dan nedeljno za core ti daje mnogo benefita i pre svega je prevencija za povrede, imaces jaci bench, cucanj itd... samo supsi naravno i ishrana mora da bude bas na nivou jer od tih recimo 4 treninga nedlejno ili 5 ako radis takav split mozes da sagoris potpuno telo...

[lesa29]

Mislis da odvojim jedan dan samo za core, tj. da radim trbusnjake i vezbe za donja ledja (good morning i hiperekstenziju) na jednom treningu?

Ma imas pored tih vezbi, bas mnogo mnogo dobrih vezbi za core. To moze da bude vrlo sarolik trening, pogledaj na netu ali ovako ovlas, radi se i sa sajlama, i sa ruskim zvonima varijacije, razne vrste sklekova i kretnji u tom polozaju, plankovi, potisci sa rotiranjem... evo ti par linkova cisto da ti nagovestim...
https://www.youtube.com/watch?v=wcN26eXejbw
https://www.youtube.com/watch?v=5tvJPnp6x40
https://www.youtube.com/watch?v=M00ZuV7a9k8
https://www.youtube.com/watch?v=Ae0f-fiJ5SU
https://www.youtube.com/watch?v=tBSkbfY5pqs
https://www.youtube.com/watch?v=daW-IrfTJwA
https://www.youtube.com/watch?v=0BYwYH0_ORc
https://www.youtube.com/watch?v=5I3LgiumTJM

klipovi su malo duzi , lik je inace vrlo detaljan i po zanimanju je fizioterapeut tako da ti objasnjava vrlo podrobno zasto i kako koja vezba , ima tu dosta materijala ko ima strpljenja da vidi... naravno svaka vezba moze da improvoizuje tipa ako nemas elasticnu traku imas kros i obrnuto... ako nemas roler imas pilates loptu itd.. medicinka , teg...

u core vezbe mozes da ubacis ali na pocetku i duboka veslanja ili mrtva dizanja ako nemas problema sa kicmom kao pocetnu vezbu , bez pojasa ali sa prilagodjenim tezinama, pa onda recimo vozic sa ruskim zvonima odradis napred nazad , pa ustajanje iz lezec polozaja sa ruskim zvonom ili tegom u ruci, pa onda rotacije abdomenom na krosu , simulacije udarca bejzbol ili hokej iz atletskog stava , sklekovi sa jednorucnim veslanjem... ma ima koliko hoces vezbi...
plank za kraj...
vezbe cora mozes da kombinujes i sa aerobinm vezbama , trcanje na traci pod nagibom i dodatnim opterecenjem sa elasticnom trakom da neko drzi pozadi... to su ti eto neke pripreme rukoometasa , kosarkasa ... stim sto oni rade i vezbe fleksibilnosti i mobilnosti itd, sto njima treba za adekvatne kretnje u sportu.

Ali opet da odvojis jedan dan nedeljno za core ti daje mnogo benefita i pre svega je prevencija za povrede, imaces jaci bench, cucanj itd... samo supsi naravno i ishrana mora da bude bas na nivou jer od tih recimo 4 treninga nedlejno ili 5 ako radis takav split mozes da sagoris potpuno telo...

Pirat, hvala ti na odvojenom vremenu i trudu