UVEĆAJTE EFEKTE TRENINGA UZ OPADAJUĆA NEGATIVNA PONAVLJANJA

[Pedja_Petrovic]

 Evo šta bi trebalo da zapamtite:

-opterećenje i forma su najčešće obrnuto proporcionalni – što je veće opterećenje, to je forma lošija, slabija
-naglašena i opadajuća negativna ponavljanja mogu nadoknaditi lošiju formu tokom pokreta vežbe, teraju vežbača da radi punu dužinu pokreta i naravno sa težinom koja mu u tom momentu odgovara. Takođe, ova tehnika izuzetno je dobra za izazivanje oštećenja na vlaknima mišića što kasnije može dovesti i do rasta, a s obzirom da se radi o manjem opterećenju, dobra je i za one vežbače koji kubure sa zglobovima



-koliko god ponavljanja da radite, negativni deo pokreta u prvom ponavljanju treba da traje upravo toliko sekundi (na primer, ukoliko radite 5 ponavljanja u seriji, onda negativni deo pokreta kod prvog ponavljanja treba da traje 5 sekundi), a na svakom sledećem ponavljanju, vreme negativnog dela pokreta skraćujete za po jednu sekundu

-ovu tehniku opadajućih, naglašenih negativnih ponavljanja možete primeniti skoro u svakoj vežbi koju izvodite u okviru svog programa u teretani – potisci na benč klupama, ekstenzija zadnje lože, sklekovi, obrnuto veslanje, ali ne i mrtvo dizanje, veslanja bučicama, potisci iznad glave i slično...

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/11/uvecajte-efekte-treninga-uz-opadajuca.html