Ishrana

[eatbigtogetbig]

Pozdrav pre svega, da ne duzim mnogo:
Visina: 180cm
Tezina: 80kg
Treniranje: 1.5god
Cilj: Masa

Misicne grupe radim ovim redom:
1) Grudi, 2) Ledja, 3) Odmor, 4) Ramena, 5) Noge, 6) Ruke, 7) Odmor

Jelovnik: (2 varijante, pa radim naizmenicno, da mi se ne smuci, krenuo sam ovako pre 7 dana)
Ponedeljak - varijanta 1:

09:00     Jaja 8kom (7 belanaca + jedno celo)  + ovsene pahulje 50gr
11:30-12:00     Pileci file 250gr – 300gr + testenine, pirinac 150-200gr + salata 50gr
14:30-15:00      Juneci but 200gr – 250gr + Pirinac 150-200 gr + salata 50gr
uzina:           sezonsko voce
18:30-19:00      Pileci file 250gr – 300gr + pirinac 150-200gr
21:30-22:00      Ela sir 200 gr - 300 gr + saka badema (ili barena jaja)

Utorak - varijanta 2:

09:00      Banana + ovsene pahulje  100gr + 250 ml mleka(1%mm)
12:00      Tunjevina  (1-2 konzerve) + 2 tosta
15:00       Juneci but 200 gr – 250 gr + bareni krompir 150gr + salata 50gr
uzina:      Badem, lesnik . . orasasto voce
17:30-18:00      Pileci file 250gr – 300gr +  pirinac  150- 200 gr + salata 50gr
21:00-21:30      Ela sir 200 gr – 300 gr + saka badema

Od mesa kombinujem belo, konjsko, teletinu, junetinu pa vrtim u krug
Sto se supsa tice: Pijem whey posle treninga sa dexom i pred spavanje, kroz koji dan cu uzeti neke amino

Svi saveti/kritike dobrodosle!

[BUKAS]

Sto bacas zumanca?

[eatbigtogetbig]

Ne idu mi, bude mi muka kada ih stavim vise, a i koliko ja znam nisu ni ona bas zdrava svaki dan da se jedu..

[BUKAS]

Pusti te price i studije od pre 50 godina. Nece ti niti nista sa par zumanaca dnevno.

[Pedja_Petrovic]

kao sto bukas rece
dobru si koncepciju uradio,kreni ovako i ona ces kroz 3 ili 4 ned sigurno nesto morati da menjas,ali to je sada najmanji problem
ps
VOCE nije uzina,a pogtovo ukoliko je u vecim kolicnima
bilo bi pametnije da ti je uzina 50 gr lesnika+ 3 caps omega 3 npr i neka jabuka,nego da uzmes 3 banane i smatras da si uradio posao

[eatbigtogetbig]

Nisam se lepo izrazio, obicno pod vocem podrazumevam jednu jabuku ili bananu ili saku badema.
Sto se zumanaca tice jel moze onda na 8kom, odnos 5:3?
Ovo mi je za prvi period, kao sto ti rece 3-4ned, pa u zavisnosti od situacije cu da menjam..Hvala na odgovorima

[Pedja_Petrovic]

Nisam se lepo izrazio, obicno pod vocem podrazumevam jednu jabuku ili bananu ili saku badema.
Sto se zumanaca tice jel moze onda na 8kom, odnos 5:3?
Ovo mi je za prvi period, kao sto ti rece 3-4ned, pa u zavisnosti od situacije cu da menjam..Hvala na odgovorima

da
,tako je vec ok

[S T E F A N]

Ja bih jedino izbacio ovu mericu whey-a koju pijes pred spavanje, i stavio je za dorucak sa ovsenim, ili izbacio u zavisnoti od toga da li unosis dovoljno proteina u toku dana. Sve ostalo je odlicno...Samo gazi!