N_L nedoumice o ishrani

[N_L]

Samo nedjeljom? Jer vidim pise kroz temu i subotom. Ako je 1 dan onda jos bolje

[@nTr@x4Fun]

Drzi se ti nedelje i ne komplikuj zato unosis 4gr nedeljom.

[N_L]

Super, hvala!

Javljam rezultate kasnije, ako ne budem imao jos kakvo pitanje

[N_L]

Jel ok ovo:

Dorucak: 2 jaja
Rucak: 150g pileceg bijelog, nekog povrca (100g?), 50g ljesnik/orah/badem
Poslije teretane: 60g whey, 1 kasicica maslinovog ulja
Vecera: isto kao rucak

I sa ovim predjem malo preko onoga 2g pro 1g masti ali izgleda ok?

[tenssa]

300 grama mesa, 2 jajeta i 50 gr proteina iz wheya?

Imas 60 kila?

[N_L]

Ne nego 85, ali posto mi je receno 2g proteina po kg i 1g masti to sve sto sam nabrojao dovodi do otprilike: 100g masti, 170 proteina (racunao sam sa okvirnim mjerama jer nije bilo npr 150g nego 140 blabla).
I meni zvuci malo ali ne znam.

[@nTr@x4Fun]

Cek jel ti to nas zajebavas ili sta?
Lepo sam ti rekao 2gr/kg tt proteine i 1gr/kg tt masti a ti napises tri obroka sa 300gr mesa

[N_L]

Onda sam nesto pogresno shvatio :s

Evo u tih 300g piletine(kuvane) ima oko 93grama proteina, 44 iz wheya, 13 iz jaja, 15tak iz povrca, oraha ispada 165. A 2gr po kilu tezine (85) je 170. Tako sam ja mislio da treba??

[@nTr@x4Fun]

Ne ne pogresno si sve shvatio
u 100gr svezeg mesa imas 20-22gr proteina
belance ti ima 4gr proteina a celo jaje oko 6gr
proteina iz povrca ne racunas u dnevni unos.

[N_L]

Aha ok onda, to za povrce nijesam znao, za jaje ok, piletina mi je onda dodala koji gram jer pise da moze biti na 100g od 20-30 zavisno od kvaliteta itd.

Ok hvala sad cu da prepravim i preracunam.

[N_L]

Ne mogu edit prethodnog posta, valja li sad:

Dorucak: 3 jaja (18g protein, 15g masti )

Rucak: 200g pileceg bijelog (44g proteina, ~5 masti), povrce, 25g oraha (17g masti)

Obrok izmedju: 100g pileceg bijelog (22g proteina)

Prije teretane: 30g whey (22g proteina)

Posle teretane: 60g whey, 2 kasike maslinovog ulja (44g protein, 28g masti)

Vecera: 100g tune (25g proteina), 25g oraha(17g masti), povrce

Ispada mi: proteina - 175g bez onog iz povrca sad; masti - 77g plus iz piletine ako se racuna nesto, par iz wheya i tune pa tu ispane bliz 85, mozda da dodam jos 5g oraha da bude vise?

Jel sad izgleda ok?

Samo se nadam da ovo nece kostati previse $$, ne znam sad koliko sto kosa ali cemo otkriti sjutra kad krenem u trgovinu

[@nTr@x4Fun]

dorucak ubaci jos 1-2 cela jajeta i salatu
3obrok ubaci jos 100gr mesa,salatu i masti ti trebaju(ubacis omega3 ili maslinovo ulje)
pre teretane uzimas cvrst obrok sto znaci neko meso,salatu i masti taj whey ti ne treba posto nema koristi uzimati ga samog.
posle teretane uzmi oko 30-40gr wheya previse je 60 nisi na anabolicima.to maslinovo izbaci jer je nepotrebno u pwm-u.
veceru pojacas na 200gr tune posto si to izabrao mada posle teretane je bolji izbor belo meso nego tuna.

E sad da ce da te kosta,kosta ce te jbg takav ti je BB

[N_L]

Hvala, evo lista prepravljena, cisto da je otkucam i ovdje jer je drzim na tel i pratim sta da jedem i kupim

1. obrok: 4 jaja, salata

2. obrok: 200g pilece bijelo, povrce, 25g oraha

3. obrok: 100g tune, 1 mala kasika maslinovog ulja, povrce (mogu da povecam tunu na 150-200 ali se plasim zbog zive, ne znam da nije mnogo?)

teretana pa nakon nje uzmem 30g wheya

4. obrok: 200g bijelog mesa, 25g oraha, povrce

Sad bi trebalo da je ok ? Zamijenio sam par stvari, povecao itd.

Ako nijesam kuci dobar dio dana i ne stignem na neki obrok, da li da nadoknadim zajedno sa drugim?
I dok mrsam, pretpostavljam da modifikujem ishranu za smanjenu kilazu?

[@nTr@x4Fun]

Stavi za dorucak 5 celih jaja i to bi bilo ok.
Nemoj nista da menjas dok ti tezina ide dole.

[N_L]

Ok brat, hvala puno