Menjanje programa

[Zoran1234]

Pozdrav. Potrebna mi je pomoc.Idem 10 meseci u teretanu, vec 3 meseca sam vezbao po programu gde sam radio po jednu misicnu grupu.
Ponedeljak-grudi
Utorak-ledja
Sreda-noge
Cetvrtak-rame
Petak-ruke
Subota i nedelja-pauza
Pa posto bih da promenim,da li neko moze da mi kaze sta i kako,ili bih samo mogao da promenim vezbe?
Mrsaviji sam,ishrana mi se zasniva na sto vise proteina iz mesa (od ribe,piletine) i jaja,trudim se da sto vise jedem ugljenih hidrata,ne pijem gazirano niti jedem nezdravu hranu. Od suplemenata trenutno ne koristim nista,u skorije vreme cu uzeti protein i mozda kreatin.

[dragan vg]

Pa ti i dalje radi jednu partiju po treningu...Nema potrebe da ti nakon 3 meseca ista menjas u tom pogledu...
Menjaj vezbe,broj serija,ponavljanja,menjaj raspored vezbi na treningu.Mozes povremeno da ubacujes napredne vezbacke tehnike,kako bi iznenadio telo,i razbio monotoniju u treningu...