Body of work

[x3mmmm]

Poduze vremena informacije o ovom sportu prikupljam sa ovog sajta, pa rekoh ajde da se predstavim, prvenstveno zbog toga sto sam odlucio da se nakon poduzeg vremena (jedno godinu-ipo do dve van aktivnog treninga) ukljucim malo aktivnije u pricu.
Ovo su slike iz random perioda, mozda nekih zadnjih 2-3 meseca, visina 178, tezina 75-80 kg.
Krenuo sam od ovog ponedeljka, pa videcemo kako ce da napredujemo, updatovacu temu sa vremena na vreme, kad se primeti neki pomak.
Trenutno je u planu neki lean bulk da kazemo, ishrana koncipirana ovako:
- prepelicja jaja sa sokom od limuna ujutru (kontam ne moze da skodi, a prija mi ukus)
- 5 jaja i jogurt (nakon nisko intenzivnog kardia)
- 200gr mesa, 0-100gr pirinca (radim rotacije) i povrce
- trening, pa PWM (1,5 merkica whey, 30-40gr UH)
- 200gr mesa, 50-100gr pirinca i povrce
- 200-400gr sira, saka oraha

Od suplemenata Amino whey, all in 1 carbs, multivitamin (1 ujutru), omega 3 (1 uz veceru), zma (1 pred spavanje).

To bi ukratko bilo to i ono standardno...saveti, kritiki, pitanja...i pohvale, sto da ne, su naravno dobrodosli
peace out :-)

[Pedja_Petrovic]

Pa krenes tako kako si napisao,i pratis razvoj situacije
ukoliko za 3 ned nema nekih pomaka,onda neces podebljavas,seces ili sta vec
Ukoliko si na nekom obliku rotiranja uh,a s obzirom an fotografije ja da sam na tvomestu NE BIH RADIO KARDIO

[x3mmmm]

Kardio sve jedno, silom prilike, bice izbacen i zbog vremenskig uslova, ali evo bice izbacen i od danas
Pa da...tako sam i planirao, bio sam lenj zadnje 2 godine, nigde ne zurim, praticu razvoj situacije, postavljacu slike i uz savete valjda ce biti nesto od mene
Kakvo je razmisljanje po pitanju treninga? Ja sam radio grudi/biceps-ledja/triceps/ramena/noge i tako sam imao 5-6 treninga nedeljno, gde bih svake nedelje neku/e particiju odradio 2 puta. Da nastavim tako ili da predjem na standardno 5 dana treninga (grudi/ruke/ledja/ramena/noge) i dva dana odmora ili da nastavim kako sam radio?

[Pedja_Petrovic]

radi ti standardan split sa jednim misicem u ned pa kasnije lako ubacujes

[x3mmmm]

radi ti standardan split sa jednim misicem u ned pa kasnije lako ubacujes

Vazi :-)

[newbody]

Imas dobru podlogu da nabacujes kvalitetnu masu.
UH ces vjerovatno morati povecati.

Sto se supsa tice malo ti je jedna kapsula omega 3 u toku dana.
Jer ne vivdim u jelovniku daimas jos neki masti, Uzmi makar 3 dnevno.
Ne znam koji ti je ZMA al mislim da je i ti palo jedna kapsula.

Sve najbolje

[x3mmmm]

Hvala newbody.

Pa za omega 3, jedem ribu, plus jedem dosta ulja (od kospica grozdja), plus ove orahe, i plus jedem ribu sigurno 2 puta nedeljno (i ne mislim tunjevinu, vec pravu ribu, losos, saran, oslic), pa ne znam da li je potrebno da unosim vise omege? Ako jeste..najmanji je problem progutati jednu-dve tablete vise?
ZMA je od the nutrition...pise 1 kaps pre spavanje, mada jesam i ja primetio da svi drugi proizvodjaci preporucuju 3x vece doze od ovog na the nutrition. Da povecam na 3 kapsule pred spavanje?

[Metak]

cepaj slobodno po 3, tolko i ja pijem 

[x3mmmm]

cepaj slobodno po 3, tolko i ja pijem 

Na ZMA ili omegu mislis?

[Metak]

zma, a i plus ako imas omega3 bomba 
3 zma, i mozda 1 ili 2 omega3 u fulu si

[x3mmmm]

zma, a i plus ako imas omega3 bomba 
3 zma, i mozda 1 ili 2 omega3 u fulu si

Imam sve tebra, to nije problem, nego imam problem sa neumerenoscu...pa se za sada trudim da ono unosim minamlne kolicine tableta/proteina i takvih stvari
Ali da za ZMA i meni je bilo cudno jer su svugde preporuceno 3x vece doze, ali kontam uvek sam se pravio pametan te necu vise, pa ako na kutijici pise 1...jednu da pijem
Mada ako je preporucljivo 3...najmanji problem

[Metak]

razumem razume, al kidaj po 3 komada,
ili ako osetis da si odmoran, da imas manej upoale naspavan i to,
onda drzi tu kolicinu, ako ne onda sljakaj jos

[VincentVega]

Imas dobru podlogu da nabacujes kvalitetnu masu.
UH ces vjerovatno morati povecati.

Sto se supsa tice malo ti je jedna kapsula omega 3 u toku dana.
Jer ne vivdim u jelovniku daimas jos neki masti, Uzmi makar 3 dnevno.
Ne znam koji ti je ZMA al mislim da je i ti palo jedna kapsula.

Sve najbolje

Kako nema masti? 5 jaja, 400gr mesa i saka oraha. Mada, svakako podebljati omegu 3.

[x3mmmm]

.

[x3mmmm]

Mali bump-ic...kilaza 83-84kg.
Slike ne znam kako da okrenem, tako da predlazem da kliknete na njih, da ne krivite glavu, plus bolje se vidi

P. S. Nisam merio BF, pa me zanima ako neko odokativno moze da mi kaze. Ne znam da li ima znacenje, ali hidrate drzim na minimumu, bukvalno sam na TKT keto dijeti, gde hidrate unosim samo nakon treninga, tako da vode kontam da imam jako, jako malo.