Good morning (GM) sigurno jedna od najboljih i najefektivnijih vezbi za razvijanje snaznog zadnjeg lanca. Ne vidjamo je cesto po teretanama, a vezbaci nemaju ideju sta na taj nacin propustaju. Od glave do pete, zadnja strana tela jaca, plus core. Ako zelite snazna ledja, gluteus, zadnju lozu, core, pravi izbor je GM. Kao sto je Aca Aragorn rekao, prava babaroga od vezbe.
Ako budete radili gm, otvarate sebi mogucnost da imate jak cucanj, jako mrtvo dizanje i jos dosta stvari dobrih koje ce vam ova vezba doneti.
Da predjemo na neke od glavnih smernica za izvodjenje ove vezbe:
1. Dubok udah. Skinite sipku sa stalka na isti nacin kao sto ste ucinili na cucnju. Dva do tri koraka unazad.
2. Stav nesto uzi neko stav na cucnju. Sto se pl-a tice, tu je stvar nesto komplikovanija, jer imam uzi i siri stav, i oba imaju svoju namenu. Sad bih pisao cisto generalne stvari.
3. Prvi pokret jeste isti kao na cucnju, znaci kukovi unazad. Vazduh se takodje gura u stomak, jer time dobijamo neophodnu stabilnost.
4. Idemo zatim u pretklon trupom. Kolena ili potpuno prava ili blago savijena. Naravno, ovo ce zavisiti od fleksibilnosti vase zadnje loze.
5. Oslonac na petama, a ledja konstantno cvrsta.
6. Pretklon ne treba da bude suvise dubok. Neko radi sve dok ne bude paralelan sa podom. Uglavnom nesto manji ugao treba praviti.
7. Kada dodjemo do krajnje tacke, sto brze se vratiti u pocetni polozaj. Zakljucavamo kukove i pravimo kontrkaciju gluteusom.
GM nas cini jacim, ali takodje nas uci da budemo cvrsti. Ko ima jak GM ne mora da brine toliko da li ce mu sq ili dl biti jaki. Taj ne mora da brine da li jak, jer zasigurno jeste.
GM 210x5 230x5
