Bench press

[GHG]

Ti kad se ulogujes na ex3m forum zaboravis ime/prezime.

Do sada sam grudi radio klasika- benc 4 serije piramidalno, kosi benc piramidalno, propadanja u glavnom bodyweight (85-86kg imam) ponekad otezam bucicama kada je bolji dan do +10kg, i onda 4 serija razvlacenja 10-16 pon. razne varijante- bucicama, kablovima, peck deck.
Na bencu spustam do bradavica, samo da ih dotakne sipka bez ''trambolina'' efekta. U glavnom 8-14 ponavljanja, kako kad. Nikada nisam radio super/drop setove...

[Marko Dj.]

pa malo promijeni..
probaj npr ravni ili kosi 10x10 ,kal suficit i prati imali napretka..

[GHG]

Probao sam i nista, ima napretka ali zaostaju za ostalim partijama. U suficitu sam guram oko 150-160g zivotinjskih proteina.

[Pedja_Petrovic]

Probao sam i nista, ima napretka ali zaostaju za ostalim partijama. U suficitu sam guram oko 150-160g zivotinjskih proteina.

a kilograma brojis koliko?
ps
u suficitu ti je najlakse da budes u McDonadsu ,ako se grusas samo u suficit,tako daa...

[GHG]

Nisam Pele ja taki po pitanje hrane. Radim clean bulk. Poceo sam pre nekih 20 dana i ni jednom nisam imao do sada ni cheat meal. Nemam neku potrebu za njim jer jedem dnevno 500g slozenih hidrata, a i bicu besan na sebe posle.
Trenutno 86kg ali nisam bas lean, idem sad masu jos par meseci pa na prolece defku. Natural rezim.

[Pedja_Petrovic]

Nisam Pele ja taki po pitanje hrane. Radim clean bulk. Poceo sam pre nekih 20 dana i ni jednom nisam imao do sada ni cheat meal. Nemam neku potrebu za njim jer jedem dnevno 500g slozenih hidrata, a i bicu besan na sebe posle.
Trenutno 86kg ali nisam bas lean, idem sad masu jos par meseci pa na prolece defku. Natural rezim.

jasno je to meni
nego kada se prica o sufictu,onda mnogi to olako shvacaju
a ako imas 500 gr UH na 85 kg-MASHALA i svaka cast
onda ce 150-160 gr B biti ok
mada sam ja uvek za opciju da se raste od BELANCEVINA kao gradvine amterije a ne od PIRINCA i KROMPRIA kao energetkse
tako da....
ipak 200 gr B
ipak 400 gr Uh (pirinac ,krompir)
ipak 80-100 gr M
make a difrence

[GHG]

Nisam siguran da bih mogao da se nategnem na duzi vremenski period za dnevno 200g proteina, studiram, putujem pa ono... Ima tu dosta troskova.
Inace ovo 150-160 sam racunao samo one zivotinjske, bez onih iz UH. Njih nikada nisam ni racunao... Gresim ili ?
Bas zbog tih 500g hidrata se trudim da ne junkam, jer to zajedno u kombinaciji bi dovelo do ludila. 3:)
To bude 450g pirinca- EDIT, 200g ovsenih i jos po koji gram hidrata iz mleka, voca i sl.
Imas li ti neki savet za mene kako da povecam grudi, jer kaskaju za ostalim delovima, na treningu  ?

[eXe]

inace za probati nesto sto se tice treninga znaci radii to bar 2 meseca a sto se treninga tice i ja bi prvo probao nesto veceg volumena tipa 10x10 sa nekih 60%(pa dodajes posle) ili ravni ili kosi i izbacio bi te silne izolacije eventualno da uradis neko letenje 3 serije posle ovog i dosta

[Pedja_Petrovic]

Nisam siguran da bih mogao da se nategnem na duzi vremenski period za dnevno 200g proteina, studiram, putujem pa ono... Ima tu dosta troskova.
Inace ovo 150-160 sam racunao samo one zivotinjske, bez onih iz UH. Njih nikada nisam ni racunao... Gresim ili ?
Bas zbog tih 500g hidrata se trudim da ne junkam, jer to zajedno u kombinaciji bi dovelo do ludila. 3:)
To bude 450g pirinca- EDIT, 200g ovsenih i jos po koji gram hidrata iz mleka, voca i sl.
Imas li ti neki savet za mene kako da povecam grudi, jer kaskaju za ostalim delovima, na treningu  ?

zeljko ti ej odgo i to vise nego tacno
a sto se tice hrane
pa jbg..UH iz mleka= smece
uh iz voca= smece
uh iz povrca= se ne racuna
tako da mislim da ti nemas bas toliko uh
400 gr SIROVOG pirinca = 320 gr UH itd itd i
ali dobro...
mislim da PRECENJUJES trening u bilo kom obliku a pogtovo da PODECENJUJES jer ne zelis da istrajes na duze staze
ni jedna opcija ti nemoze i nece dati rez za 20 dana

[GHG]

Hvala!

[eXe]

ovo verovatno zanima dosta ljudi pa cisto da dodam


originalni autor John Candito

[djLE]

i cisto da ne otvaram novu temu zanima me floor press kako se radi ,tipa koliko serija dal do otkaaza ako neko moze da napise kako bi trebalo jer sam nesto bas zavoelo tu vezbu a nikad je ranije nisam radio

[BUKAS]

Isto kao bp, samo legnes na pod. Malo uzi hvat.

Serije i ponavljanje, sve zavisi sta hoces da postignes floorom.

[djLE]

Isto kao bp, samo legnes na pod. Malo uzi hvat.

Serije i ponavljanje, sve zavisi sta hoces da postignes floorom.

pa hteo bih da pojacam kilazu na bencu

[BUKAS]

Probaj za pocetak par po 8-10 repsa, cisto da vidis kako ide. Malo je kompleksnija tema, da bi nekos amo sibnuo broj serija/ponavlajnja i rekao to je to.