Koje su rotacije po vama najbolje ? Ja sam ranije radio neke rotacije ali ih uvek lose sastavim nekako...
Sta mislite o 200-150-75-150-75-200-0-100 ? Koje rotacije su se vama najbolje pokazale za kretanje pocetak dijete ?
Do ponedeljka cu ici 500kcal deficit, a od tada cu krenuti rotacije. Evo npr. sta sam danas pojeo.
Ovsene 50g, 4 jaja, 4dl jogurta 0,5%
posle treninga nogu 125g pirinca, 200g oslica, salata
75g pirinca, 150g belog, salata
4 jaja, 2dl jogurta 0,5%, salata
3 belanca, konzerva tune u salamuri, salata
Total- 2200kcal, 200g P(35%), 60g M(23%) i 220g UH(42%).
Inace, endomorf sam.