Poz svima, 22 godine, 185cm, 75kg .
Treniram kik boks u ns-u, radim na podizanju kilaze, iz tog razloga od ponedeljka ubacujem teretanu. Trening u teretani bih radio utorkom,cetvrtkom i subotom.
utorak
1. cucanj
2. leg press
3. kosi bench
4. testerisanje
5. letenje za zadnje rame
6. potisak sa cela za triceps
7. pregib bucicama za biceps.
cetvrtak
1.bench press
2.kosi bench bucicama
3.prednji cucanj
4.zgibovi
5.letenje za srednje rame
6.uski bench za tric.
7. pregib ravnom sipkom za biceps
subota
1.mrtvo dizanje
2.veslanje u pretklonu
3.Military press
4. iskorak
5. sleganje ramenima
6. propadanja za triceps
7.stojeci dvorucni pregib za biceps.
Boks bih smanjio na 4x nedeljno, tako da bih sredu i nedelju ostavio off .
Ishrana bi izgledala ovako :
1. 5jaja+100grovsenih+saka badema
-trening u teretani (10:00 - 11:00)- UN amino1900 (5pre,5posle treninga) + whey + mono + dex + malt
2. 200gr belog+150gr pirinca+salata
3. 200gr belog+150gr pirinca+salata
4. 150gr oslica+100gr pirinca+salata
trening boksa ( 20:00 - 22:00 ) Amino X tokom treninga, pwm whey+dex+malt
5. 150gr belog + salata + bademi
Cilj mi je podizanje kilaze na 84kgg. zanima me jel bi funkcionisalo ovo ovako,da nesto menjam u ishrani,supl,treningu?