Cao.Prvo procitas par tekstova koje mozes naci na forumu o osnovama ishrane.Retko ko ce ti sastaviti plan ishrane,to uradis sam,napises na papir,pa onda u ovu temu postavis kako si ti to zamislio,ako bude potrebe neko ce ti pomoci da ispravis greske.Od UH smes da jedes:ovsene pahuljice,pirinac,krompir,intergralne testenine i neki integralni hleb(ne onaj od 50-60din. koji kupis u pekari,nego iz nekog veceg marketa,cena mu je oko 250-300din.)Od proteina mozes:piletinu,jaja,Ella sir,ribu(preporka tuna i oslic),teletina i,ako imas novaca mozes kupiti Whey protein.Od masti mozes zumance iz jajeta,bademe,kikiriki ne slani,omega3,....Pogledaj nutritivne vrednosti svih namirnica koje sam ti napisao,to mozes naci na netu,to ti je najmanji problem.Neka ti 250gr UH bude neki maximum u toku dana,proteine drzi na 1,5gr po 1kg telesne tezine,pa ti sad izracunaj,a masti 0,5gr po 1kg telesne tezine.Pij sto vise vode.