Military press

[BUKAS]

Jedna od najboljih, a opet  i najređih vežbi koje viđamo kod današnjih vežbača, jeste military press (MP)- stojeći potisak šipkom. Vrlo mali broj vežbača radi ovu vežbu. Pored ovoga, javlja se novi problem, a to je da dosta veliki procenat od tih ljudi, ne izvodi pokret kako treba. Military press je neka vrsta testa snage za gornji deo tela, pre no što legnemo na bench klupu. Jim Wendler (biće u nekom tekstu i o njemu reči)  je imao dobru izjavu za MP- „Ako nešto možete podići iznad glave, izdominirali ste u svakom pogledu“.

 Hajde da se malo bliže upoznamo sa ovom vežbom.

 
 Višezgloban pokret koji uključuje nekoliko mišićnih grupa. Pored dominantnih ramena, uključuje se triceps, latovi, abdomen, gluteus. Pored snage gornjeg dela tela koju može da razvije, MP vam omogućava da nabacite više mišića na ramena, da razvijete tricepse, latisimuse ali i snazniji core (mišići andomena i donjih leđa).




Neke od glavnih smernica za izvođenje ove vežbe su:

1. Hvat treba da bude individualan. Pronađite gde se najbolje osećate. Počnite hvatom u širini ramena, pa probajte blago da idete šire ili uže od toga.

2. Udahnite duboko i skinite šipku sa stalka. Vazduh gurajte u stomak! Samo tako ćete dobiti neophodnu stabilnost.

3. Odaljite se blago. Ledja i gluteus moraju da budu stegnuti. Latisimusi neka budu pribijeni jedan uz drugi.

4. Sledeća stvar je od velike važnosti, ali morate da sami pronađete šta vam odgovara, a to je da li izdahnuti ili i dalje držati vazduh i krenuti sa radom. Sve zavisi kako vam odgovara. Ako odlučite da izdahnete, sledeći korak za vas je opet uzimanje dubokog udaha.

5. Laktovi treba da vam stoje ispod šipke ili blago ispred nje. Ne dajte im da beže u stranu. Krećite da gurate.

6. Šipka treba da prolazi tik uz lice, a kako ona odlazi gore tako vi treba da trup gurate napred. Samo na taj način ćete upotrebiti najbolje sve pobrojane mišiče i sačuvati donja leđa od pritiska na njih.

7. Kada šipka dođe iznad glave to je kraj pokreta. Šipku lagano vraćajte u početni položaj.




Za razvoj snage uglavnom se uzimaju ponavljanja u rangu do 5. Naime, MP nije pokret koji će mnogo da optereti vaš cns (centralni nervni sistem), tako da se može raditi i češće. Za hipetrofiju broj ponavljanja se povećava i ide i preko brojke od osam ponavljanja.

U ovom pokretu tehnika je najvažniji činilac. Naučite je dobro i tegovi će samo da se povećavaju na šipci. A osećaj i znanje da držite nešto veliko iznad sebe, daće vam veliko samopouzdanje. Zato ... radite MP!



https://www.youtube.com/watch?v=f3EuCSe7pUA

[Pedja_Petrovic]

Bravo Bukinjo!!

[NPP]

Ja bih samo dodao da si ti Bog preseva

Bravo

[alfadripac]

meni jedna od dražih vježbi

[Black&Decker]

Jedna od najboljih, a opet  i najređih vežbi koje viđamo kod današnjih vežbača, jeste military press (MP)- stojeći potisak šipkom. Vrlo mali broj vežbača radi ovu vežbu.

mislim da je glavni razlog nepopularnosti ove vezbe problem sa donjim ledjima,pa se uglavnom vezbaci odlucuju za bezbednije-sedece varijante...mozda bi mogao da napises malo vise o tome,odnosno kako to izbeci..

[Hoop4Life]

Ova vezba mi je prioritet kada radim ramena, ja imam veci problem sa ledjima u sedecem polozaju jer uvek napravim most dok radim vezbu i tacno osetim pritisak dole, sada naravno sve je individualno. A Smith masinu izbegavam u sirokom luku, jer svaki put kada sam povredio ramena ili se ukocio to je bilo na smithu, nekako mi neprirodan pokret na njoj, sta znam :S

[kaljestro]

Не сјећам се кад сам одрадио рамена, а да нисам радио Милитери прес... И то купим тег са земље јер тако сам у могућности ради теретане

[milan0507]

Pa ne naginjati se previse napred tj uzeti tezinu koja nas nece terati to da radimo.Ja sam ovde napredovao i sa desetkama.Najbolji mi je period bio dok sam radio 531 tako da posle + serije vratim na kilazu sa kojom sam radio prvu i odradim 5x8 sa 2 min pauze.

[BUKAS]

Meni je mp dosta kaskao. Uvek sam se vrteo oko 100kg. Dva meseca sam uzeo da radim desetke od 80 pa do 105kg. Povecavao iz ned u ned po 5 kg i sa svakom kilazom radio desetku, zavrsio na kraju sa 115x3.

Problem kod mp je sto se ne moze porediti sa bp npr, jer 2,5kg vise znaju da predstave problem i da se ima utisak kao da se 10 nabacilo na sipku. Svaka greska i najmanja ce onemoguciti da se lift uradi i zato mora da bude sve perfektno.

[Стрелок]

Ja nekad i ne radim MP, a ramena su mi jača partija. Iskreno, ovu stojeću varijantu ne volim, zato što ne osetim rame baš, već samo neki napor. Od svih varijanti MP-a, najviše volim sedeći, na smitu, iza glave, to mi toliko izgori ramena, da ja nemam reči... Skoro kao letenje 
Ali da je stojeći MP dobra vežba za celo telo, to ne osporavam

[FD]

Ovaj MP me iritira zato što mi loše ide a ortak sa kojim treniram me je prestigao iako je dugo kaskao za mnom. Max. mi je oko 85kg a mislim da mi generalno zaostaje za snagom jer mi je BP max 150

[BUKAS]

Bp ne moze da primirise mp-u. Nije to veliko zaostajanje.

[x3mmmm]

Bp ne moze da primirise mp-u. Nije to veliko zaostajanje.

A koji razlog onda moze da bude to sto je meni 1RM BP 110 kg, a 1RM MP 85kg? Oba naravno pravilna forma i izvodjenje? Na sta da poradim da bih popravio BP, koji mi ocigledno zaostaje?

[BUKAS]

Snimak pa cemo videti.

Mp ili pushpress?

[x3mmmm]

Snimak pa cemo videti.

Mp ili pushpress?

Millitary press...push press (jerk) ne znam tacno...mogu oko 100-tke. Snimak oba ili samo jednog? Generalno gledano BP mi je uvek bio slab (iako radim na tome), ali sada kada kazes da je normalno 150 BP a MP 85...onda znaci da meni bas to zaostaje.  Imam problema negde na polovini lifta, znaci krenem lagano (bez cimanja, znaci lepo spustim 1-2 sec na grudi, pa onda lift) i na polovini uzlazne putanje stanem i sipka krene da se vraca. :?