ishrana za snagu

[aPLacino]

Zdravo nov sam ovde..imam 18g treniram od 13-te..cilj snaga uz trenutnu tezinu (98kg) benc 140kg natural..bodibiding stajl ostatak tr..
Ishrana je dorucak : 5jaja musli ili neko pecivo oko 100g pola litra mleka
Posle treninga : meso oko 200g i neki pirinac ili krompir
rucak : junetina 200g salata pecivo mleko pola litra
Vecera: isto
Ako sam gladan neko voce ili kikiriki jel valja ovo? Ne koristim NISTA
takodje sta mislite za carb backloading i carb nite kao neki vid dijete ako predjem 100 kg?
Radim full body benc najvise

[dragan vg]

Ne valja ovo...
Ima dosta stvari,kojima nije mesto u jelovniku(pecivo,enormne kolicine mleka...)
Ima i dobrih kombinacija,ali i stvari koje treba da ispravis...

[aPLacino]

 odakle da unesem dovoljno proteina ako ne pijem toliko mleka ?
Ja sam cak i smrsao jeduci ovako..sta umesto hleba?

[S T E F A N]

mleko na 100g ima sve 3 g proteina, belo meso na 100g ima 21 g proteina.

[aPLacino]

mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice

[S T E F A N]

mleko nisu samo proteini ima tu jos stosta..whey ne pijem tako da kad bi mleko izbacio bio bi na oko 150g i manje proteina i na 200 uglenih hidrata a toliko jedu ptice

pa ti onda dodaj 100 gr mesa i bices na starom opet, hidrate pojacaj iz pirinca, krompira, ovsenih, integralnog hleba...
Sta to ima u mleku a da je korisno?

[aPLacino]

Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..

[S T E F A N]

Dali je moguce...mleko osnova ima sve..piletinu ne volim ..

Sta ima?
Ako ne mozes piletinu, onda jedi juneci but, oslic, tunjevinu, skusu, jaja, ellu sir, mladi sir, losos...

[filip85]

pa dobro, dečka interesuje snaga, ne BF 10% koliko sam shvatio, mleko je skroz ok... 120din je 1,5l (45 gr. proteina), a 45gr. proteina iz Elle je 180 dinara, nije mala razlika pogotovo ako zavisi od roditelja... znam, sad će svi o laktozi, opet kažem, dečku nije prioritet jednocifreni BF a uz jake treninge garantujem da mu sa litar i po mleka dnevno neće skočiti BF... meni isto ne prođe dan da ne popijem bar litar, Ellu nisam jeo mesecima i ne primećujem baš nikakvu razliku u BF-u u tom periodu...
pojačaj hidrate a proteine tu do 2 gr/kg, nemaš potrebu za više... pecivo bih, doduše, izbacio jer stvarno nemaš ničeg korisnog u tome i imaš hiljadu boljih a jeftinijih stvari...

za snagu je bitnije kako treniraš, a što se ishrane tiče, u principu dok zadovoljavaš kalorijske potrebe napredovaćeš... i da, snaga nije samo benč, pretpostavljam da si zdrav i da te ništa ne sprečava da radiš i ostalo, glupo je da ti čučanj, benč i mrtvo budu maltene isti...

[Bsbejs5]

Iako sam sa Filipom imao neke rasprave na ovom forumu,potpuno se slazem za ovo sto je naveo za mlijeko,mljieko je prosto satanizovano.A licno moj izvor snage i velike kolicine proteina je crveno meso definitivno.

[Стрелок]

Crveno meso kokaj, jaja od proteina, a i ako te ne zanima bf, zašto bi se previše opterećivao oko toga?

[eXe]

za snagu 500gr hidrata xd

[aPLacino]

Rekao sam na pocetku necu da prelazim 100 kg tako brzo..pr ako doddam 50 kg na cucanj  i 20 se ugojim nisam uradio posao kako valja...zanima me misljenje za carb backloading i carb nite.?.inace treniram po 2h od cega je npr 45 benc 45 cucanj i pola bb a tu se trosi dosta..

[aPLacino]

za snagu 500gr hidrata xd

500g ? Treba to pojesti sa preko 300se gojim ...

[filip85]

Za 200kg čučanj ti treba 120kg?
Ja ovu modernu terminologiju ne mogu da ispratim tako ne znam šta je taj carb nite i sl. pa ne bih komentarisao a i ne vidim potrebu za nekim komplikacijama. 4 obroka dnevno, dosta hidrata (dosta je relativan pojam pa je nezahvalno frljati se sa ciftama, to moraš sam da pronađeš), do 2 gr/kg proteina, nešto masti iz jaja (ako možeš kupiš i Omegu 3) i to je to, nema mnogo filozofije.