Poz, Idem u teretanu vec godinu i 2 meseca aktivno, vezbam 5 dana nedeljno. Imam 17 godina, visok sam 185 i imam 78kg. Pre nekih 3,4 meseca sam pio nesto malo gejner nekih mesec dana, cisto ono da me malo RASIRI ali sve je otislo u stomak. Pa me sad zanima kako mogu da skinem malo sala sto imam i da dobijem na krupnoci a stomak da se zategne ? Postoji li neki plan ishrane i neka suplementacija? Obim ruke mi je 40cm masa-definicja.
Isrhana:
Obrok 1: Ovsene pahuljice, 300g belog mesa.
Obrok 2: oko 300 grama pileceg ,belo i 60 grama pirinca plus povrce
Obrok 3: 10 belanca , i ponovo belo meso, plus salata
Obrok 4: tunjevina i 5 belanca, ella sir i povrce
Za uzinu 2 banane. I posle svakog treninga uzimam protein whey.
U sustini ishrana bi mi izgledala ovako nekako..
I moje pitanje je ima li neka druga isrhana za skidanje stomaka, dijeta neka ili nesto, ili neki malo jaci trening?
Hvala unapred.