Savet za zenu u teretani...

[BUKAS]

Dobro je ovo uradjeno. Slobodno kreni sa ovim. Taj jogurt samo da ne ide mnogo, mislim na pola litre i te fore.

[clown]

Ma kakvi cisto da malo ubije ovsene, dok ne kupimo whey pa da budu poslastica
da dodam na ovo malo masti? bademi?

[BUKAS]

Slobodno 50ak grama.

[clown]

50g badema svim danima?

[BUKAS]

Jep.

[clown]

nasao sam ono za sta sam rekao da sam se isptripovao
pedjin post de je napisao primer rotacija
 http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26141.0

Pa oovi pasusi:
"Dani sa visokim unosom hidrata:

Ovaj dan mora biti ispraćen najjačim treninzima."

Dani sa umerenim unosom hidrata:

Praćeni umerenijim treningom.

Dani sa niskim unosom:

Dani kada ne trenirate ili kada radite kardio trening.



 

[BUKAS]

Masa ili defka, ali pre svega koncept i filozofija rotacija.

[clown]

objasni mi glup sam

[clown]

Posle tri nedelje stanje je...hmmm...vaga pokazuje da je na istom...da uvodimo nulu ili da srezemo komplet uh za po 25-50g? Da ubacimo istovremeno i kardio?  Mozda je osetljiva na UH   yo no sabe

[BUKAS]

A obimi? Ne oslanjaj se na vagu toliko.

[clown]

ni obimi, stoji u mestu... :/ Ishrana je 100% onako kako sam napisao...nema varanja...da li da probamo sa low carb? ili samo da redukujemo rotacije?

[BUKAS]

Onda smanji malo uh, i protein pa vidi kako dalje ide.

Nesto vi tu ne radite kako treba.

[clown]

Ide na dole, ali ne nesto prebrzo...ubacili smo kardio... posto krece 6 nedelja, skratio sam UH na 50-0-125-100-50-75-175 i 3x kardio nedeljno... 1 na prazan stomak a 2 puta nakon treninga...pa cemo da pratimo kako ide...za 6 nedelja je moglo bolje, ali mislim da je bilo dosta UH mada nismo zurili da ih kratimo

[clown]

kad ima recimo 100uh... unese 40g sa ovsenim, pa onda ovaj ostatak podelimo 30g pre i 30 posle treninga... ili da ih sve unosi pre? trenira oko 5 6 popodne...?

[S T E F A N]

kad ima recimo 100uh... unese 40g sa ovsenim, pa onda ovaj ostatak podelimo 30g pre i 30 posle treninga... ili da ih sve unosi pre? trenira oko 5 6 popodne...?

Nebitno, ja bih licno svih 60 posle treninga...