Novembar 08, 2024, 04:39:13 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.346 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: masa posle definicije  (Pročitano 5605 puta)

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
masa posle definicije
« poslato: Septembar 01, 2014, 07:41:45 pre podne »
Odradio sam definiciju, poprilicno zadovoljan
evo kako je to izgledalo: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29180.0.html

Sad krecem na masu pa me zanima kako, kakv i koliki bi unos kalorija trebao da bude?
unos P, UH i masti, u kom odnosu i koliko?
da li ima neka tema, kao sto je za definiciju ona Pedjina, trbusnjaci 1. 2. 3.

hvala

edit: tek sada vidim da sam postavio u ovaj podforum, greskom, ako zeli administrator moze temu premjesteti u nutrition
« Poslednja izmena: Septembar 01, 2014, 08:11:13 pre podne Rango1 »

Van mreže Marko Kraljevic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 146
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #1 poslato: Septembar 01, 2014, 08:49:35 pre podne »

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #2 poslato: Septembar 01, 2014, 12:14:03 posle podne »
hvala za link
tu mogu pronaci jelovnike
ali imam par pitanja

1. Da li postepeno povecavati unos UH iz nedelje u nedelju?
2. Koliki unos P, UH i masti bi morao da mi bude na mojih 80kg?
3. Koliko je realno dobiti sto cistije misicne mase u periodu od mjesec dana?

Da napomenem da nisam bio na keto dijeti, u pitanju su bile samo rotacije UH

Van mreže murbi

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #3 poslato: Septembar 01, 2014, 01:16:13 posle podne »
Ljudi, morate znati da sa 1kg ciste misicne mase godisnje u natural uslovima trebate biti zadovoljni, sa 1,5kg odusevljeni

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.349
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #4 poslato: Septembar 01, 2014, 01:25:47 posle podne »
Ljudi, morate znati da sa 1kg ciste misicne mase godisnje u natural uslovima trebate biti zadovoljni, sa 1,5kg odusevljeni

bravo!!

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #5 poslato: Septembar 01, 2014, 01:37:41 posle podne »
pogresno sam se izrazio
pitam se koliko realno je dobijati na tezini kada si na masi?
naravno mislim na sto kvalitetniji unos kalorija

a odgovor na ostala pitanja, ako moze?

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #7 poslato: Septembar 07, 2014, 01:20:08 posle podne »
da postavim jelovnik pa da ga iskorigujete ako ima potrebe
80kg trenutno, cilj sto cistija masa

1. 100g ovsenih + mjerica wheya
2. 3 cijela jajeta + 3 bjelanceta
3. 200g meso (pile, riba, tele) + 60g rize
4. PWM 2 mjerice whey + dex
5. isto kao 3, samo 100g rize
6. 100g sira pred spavanje

po mojoj racunici unosim oko 180g Proteina i 200g UH

koje parametre da pratim, da li da pojacavam UH ili P, ako ovo ne bude dalo rezultat?

hvala


Van mreže Hardwell46

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 75
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #8 poslato: Septembar 07, 2014, 07:29:36 posle podne »
ja bi tu pojaco uh

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #9 poslato: Septembar 08, 2014, 08:22:33 pre podne »
da postavim jelovnik pa da ga iskorigujete ako ima potrebe
80kg trenutno, cilj sto cistija masa

1. 100g ovsenih + mjerica wheya
2. 3 cijela jajeta + 3 bjelanceta
3. 200g meso (pile, riba, tele) + 60g rize
4. PWM 2 mjerice whey + dex
5. isto kao 3, samo 100g rize
6. 100g sira pred spavanje

po mojoj racunici unosim oko 180g Proteina i 200g UH
koje parametre da pratim, da li da pojacavam UH ili P, ako ovo ne bude dalo rezultat?

hvala



Ubaci malo zdrravih masti u ishranu,nemas ih uopste...
Ako zelis da radis na masi,ne verujem da ce ti ova kolicina uh,biti dovoljna.Ovde imas oko 180g uh,tako da bih i to pojacao...
Pojacaj sira u zadnjem obroku,malo je ovih 100g...

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #10 poslato: Septembar 08, 2014, 09:08:40 pre podne »
zdravih masti u kom obliku, iz cega i u kolikoj mjeri?
da ubacim omega 3, kako se one piju?

pojacacu UH na 250 pa cu pratiti

da li da pojacam i P na 2.5g po kg tjelesne tezine? da li je to mnogo?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.349
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #11 poslato: Septembar 08, 2014, 09:16:47 pre podne »
zdravih masti u kom obliku, iz cega i u kolikoj mjeri?
da ubacim omega 3, kako se one piju?

pojacacu UH na 250 pa cu pratiti

da li da pojacam i P na 2.5g po kg tjelesne tezine? da li je to mnogo?

druze
pa zar je toliko problem procitati nesto?
nemoj da ovo shvatis pogresno molim te
ali pitas stvari,koje su na ovom forumu ,realno ispisano siguran sam 10 000 x -veruj mi
nije problem da ti se kaze da uzmes 2-3 kasike maslinovog i 6-7 do 10 kom omega 3
Da npr 2.5 gr B po kg ti neces biti u stanju da apsorubjes jer si natural itd itd itd...ali pise buraz sve..

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #12 poslato: Septembar 08, 2014, 12:03:45 posle podne »
ima Pedja, ima dosta toga, vjeruj da nije bas lako sve naci, iscitati

Nije mi bas jasno. Ja sam i na definiciji unosio 2g P i sada maltene isto, pa se pitam kako cu onda ostvariti napredak?
Tako sto cu pojacati UH, masti i izbaciti kardio?

Interesuje me da li sam na pravom putu da dobijem na micinoj masi, bez da se zamastim, da ne dobijem mnogo stomaka
kao prije defke jer ako je tako onda sta sam radio, vratio se na isto, eto to





Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #13 poslato: Septembar 08, 2014, 12:23:23 posle podne »
ima Pedja, ima dosta toga, vjeruj da nije bas lako sve naci, iscitati

Nije mi bas jasno. Ja sam i na definiciji unosio 2g P i sada maltene isto, pa se pitam kako cu onda ostvariti napredak?
Tako sto cu pojacati UH, masti i izbaciti kardio?

Interesuje me da li sam na pravom putu da dobijem na micinoj masi, bez da se zamastim, da ne dobijem mnogo stomaka
kao prije defke jer ako je tako onda sta sam radio, vratio se na isto, eto to






Ti,da bi dobijao na misicnoj masi,moras da budes u kalorijskom suficitu,a to znaci takodje da bf neminovno mora malo da ide gore...
Postoje ljudi koji pokusavaju da idu samo na kvalitet,pa su manje-vise isti sa formom tokom cele godine,ali generalno dobijanje mase na taj nacin je jako tesko...
Unos nutrijenata regulises u zavisnosti od situacije...Drugim recima pratis stanje,ukoliko vidis da stagniras,logicno je da ces da podizes unos uh,pa masti,jer glupo je unositi xxx g proteina,cisto da bi unos kalorija bio visok...
Probaj sa 2.5g proteina sada na masi,pa prati dalje situaciju...

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: masa posle definicije
« Odgovor #14 poslato: Septembar 11, 2014, 10:39:46 pre podne »
Ti,da bi dobijao na misicnoj masi,moras da budes u kalorijskom suficitu,a to znaci takodje da bf neminovno mora malo da ide gore...
Postoje ljudi koji pokusavaju da idu samo na kvalitet,pa su manje-vise isti sa formom tokom cele godine,ali generalno dobijanje mase na taj nacin je jako tesko...
Unos nutrijenata regulises u zavisnosti od situacije...Drugim recima pratis stanje,ukoliko vidis da stagniras,logicno je da ces da podizes unos uh,pa masti,jer glupo je unositi xxx g proteina,cisto da bi unos kalorija bio visok...
Probaj sa 2.5g proteina sada na masi,pa prati dalje situaciju...

Jasno. Trenutno sam na 2.3g P i 3g UH po kg TT. Praticu kako ce se stvari odvijati. Kao sto kazes, prvo cu pojacavati UH, pa redom... Hvala