Pomoc oko rotacije!

[bodi biber]

E kad sam vec kod toga da vas pitam .Za 2 mjeseca sam sa rotacijama skinuo 5 kg sa 85 na 80 misici nisu opali,uzimao sam bcaa i dobra ishrana,e sad nemam vise bcaa pa nzm dal da batalim kardio i ubacim jos jedan dan sa nulom?

[bodi biber]

Inace dosad je bilo ovako 200-150-100-50-100-50-0

[S T E F A N]

Evo opet krecemo sa dijetetisanjem.Pocinjem sa rotacijom, 88 kg, 183 cm visina.
Ponedeljak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti.
Utorak-150 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Sreda-50 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Cetvrtak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Petak-125 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Subota-75 gr UH, 180 gr proteina,30 gr masti
Nedelja-kao i sreda
Sve ovo podeljeno u 5 obroka..
Izvori proteina-belo meso najvise, jaja, whey i ella sir
Ugljeni hidrati-pirinac, krompir, ovsene
Masti-zumanca i maslinovo ulje, ponekad bademi..
Suplementi-whey, bcaa, aminox, dekstroza

Trening-klasican split 5x nedeljno plus 2 low intensity kardia, kasnije cu povecavati.
To bi bilo to od mene za sada, update za mesec dana