Novembar 13, 2024, 04:18:41 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko rotacije!  (Pročitano 14838 puta)

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #60 poslato: April 17, 2014, 01:01:42 posle podne »
E kad sam vec kod toga da vas pitam :).Za 2 mjeseca sam sa rotacijama skinuo 5 kg sa 85 na 80 misici nisu opali,uzimao sam bcaa i dobra ishrana,e sad nemam vise bcaa pa nzm dal da batalim kardio i ubacim jos jedan dan sa nulom?
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #61 poslato: April 18, 2014, 01:03:26 pre podne »
Inace dosad je bilo ovako 200-150-100-50-100-50-0
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Pomoc oko rotacije!
« Odgovor #62 poslato: Septembar 03, 2014, 09:21:06 posle podne »
Evo opet krecemo sa dijetetisanjem.Pocinjem sa rotacijom, 88 kg, 183 cm visina.
Ponedeljak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti.
Utorak-150 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Sreda-50 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Cetvrtak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Petak-125 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Subota-75 gr UH, 180 gr proteina,30 gr masti
Nedelja-kao i sreda
Sve ovo podeljeno u 5 obroka..
Izvori proteina-belo meso najvise, jaja, whey i ella sir
Ugljeni hidrati-pirinac, krompir, ovsene
Masti-zumanca i maslinovo ulje, ponekad bademi..
Suplementi-whey, bcaa, aminox, dekstroza

Trening-klasican split 5x nedeljno plus 2 low intensity kardia, kasnije cu povecavati.
To bi bilo to od mene za sada, update za mesec dana :)
« Poslednja izmena: Septembar 03, 2014, 09:26:10 posle podne S T E F A N »