Evo opet krecemo sa dijetetisanjem.Pocinjem sa rotacijom, 88 kg, 183 cm visina.
Ponedeljak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti.
Utorak-150 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Sreda-50 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Cetvrtak-200 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Petak-125 gr UH, 180 gr proteina, 30 gr masti
Subota-75 gr UH, 180 gr proteina,30 gr masti
Nedelja-kao i sreda
Sve ovo podeljeno u 5 obroka..
Izvori proteina-belo meso najvise, jaja, whey i ella sir
Ugljeni hidrati-pirinac, krompir, ovsene
Masti-zumanca i maslinovo ulje, ponekad bademi..
Suplementi-whey, bcaa, aminox, dekstroza
Trening-klasican split 5x nedeljno plus 2 low intensity kardia, kasnije cu povecavati.
To bi bilo to od mene za sada, update za mesec dana