Moja ishrana :)

[pawle96]

Pozdrav svima, novi sam clan foruma, krenuo sam u teretanu i sada zelim da sredim svoju ishranu, sastavio sam 6 obroka pa me zanima da mi kazete sta mislite, naravno svaka kritika je dobro dosla jer ja sigurno nisam obavesten kao vi . Dakle ovako :
-Obrok 1- doručak 3 cela jajeta i jedno belance
- Obrok 2 - 120-150g pilećeg belog mesa
- Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene tunjevine
- Obrok 4 - Prirodni sejk, 50g badema (pred trening)
- Obrok 5 - 120-150g pilećeg belog mesa
- Obrok 6 - 250g ella sira
Pred spavanje prirodni sejk, ili casa mleka i banana.
Takodje pred trening popijem Kre-Alkalyn Pro (All American EFX) 2 kapsule.
Inace, taj prirodni sejk se pravi od:
Pola šoljice griza, pola šoljice sirovog zoba, jedna banana, jedno jaje, 3,4 kašike mleka u prahu, nekoliko kapi ekstrakta od vanile, pola šolje mleka i pola šoljice vode.
Kazu da je jako dobar za dobijanje mase, a to mi je i cilj.
Inace, visok sam 189-190cm,a tezak sam 86-87kg.
Hvala unapred

[sirius]

Evo jedan laiciki odgovor ,hoces masu a nema UH,odnosno ima ih vrlo malo??

[Стрелок]

Premalo ugljenih, a i taj šejk mi se ne čini baš zdravim. Izračunaj koliko novca potrošiš mesečno na te sastojke iz šejka i videćeš da imaš novca za whey protein 

[Millan B]

Pozdrav svima, novi sam clan foruma, krenuo sam u teretanu i sada zelim da sredim svoju ishranu, sastavio sam 6 obroka pa me zanima da mi kazete sta mislite, naravno svaka kritika je dobro dosla jer ja sigurno nisam obavesten kao vi . Dakle ovako :
-Obrok 1- doručak 3 cela jajeta i jedno belance
- Obrok 2 - 120-150g pilećeg belog mesa
- Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene tunjevine
- Obrok 4 - Prirodni sejk, 50g badema (pred trening)
- Obrok 5 - 120-150g pilećeg belog mesa
- Obrok 6 - 250g ella sira
Pred spavanje prirodni sejk, ili casa mleka i banana.
Takodje pred trening popijem Kre-Alkalyn Pro (All American EFX) 2 kapsule.
Inace, taj prirodni sejk se pravi od:
Pola šoljice griza, pola šoljice sirovog zoba, jedna banana, jedno jaje, 3,4 kašike mleka u prahu, nekoliko kapi ekstrakta od vanile, pola šolje mleka i pola šoljice vode.
Kazu da je jako dobar za dobijanje mase, a to mi je i cilj.
Inace, visok sam 189-190cm,a tezak sam 86-87kg.
Hvala unapred

.       

  Kao sto rekose momci ispod, nema nigde Uh...
 To znaci - uz prvi obrok ubaci ovsene, uz drugi npr pirinac, uz treci neki integralni hleb ili krompir, uz ovaj obrok posle treninga opet pirinac i sll..

  Pred spavanje ti ne treba banana, nju pojedi odmah posle treninga. Ove bademe mozes da ukombinujes sa Ellom pred spavanje..
 Sto se ovog prirodnog sejka tice msm da ti pre moze napraviti pometnju u stomaku nego sto ce ti doneti neku korist.

[pawle96]

Rezime:
-Obrok 1- doručak 3 cela jajeta i jedno belance, pre toga pahuljice 120-150g
- Obrok 2 - 120-150g pilećeg belog mesa +pirinac 100g
- Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene tunjevine + intergralni hleb
- Obrok 4 - 120-150g pilećeg belog mesa +pirinac 100g
- Obrok 5 - 250g ella sira +50g badema

Jel sada deluje okej?

[dragan vg]

Bolje je nego u prvoj varijanti...
Samo,postoji prostor za korekcije:
1.Malo je ovo proteina.Slobodno mozes 4 cela jajeta i recimo 2 belanca,nema potrebe da bacas zumanca,pogotovo sto to nije neka ogromna kolicina masti...Pahuljice,ne pre,vec zajedno sa jajima...
2.Ok
3.Umesto tog hleba,za koji verujem da je onaj koji ti ne treba(obojeno brasno),uzmi npr.krompir ili opet pirinac...Ukoliko nadjes pravi integralni hleb od celog zrna,slobodno i njega...
4.Ok
5.Ja bih dodao ovde jos 50g sira,tako da sve mozes da zaokruzis na 300g

Gledaj da to bude 150g mesa,pre nego 120g...
Ovako mislim da je prihvatljivije...

[pawle96]

Hvala puno