Moj napredak

[Nikolas96]

Pozdrav svima, imam 18 godina, aktivno idem u teretanu od 08. oktobra 2012 sa 58kg i skoro 180cm. Pre teretane sam 2-3 meseca radio kuci svakakve vezbe, pocevsi sa zgibovima, sklekovima, propadanjima. Prvih godinu dana nisam vodio toliko racuna o ishrani, samo sam u obroku posle treninga jeo pirinac, belanca, tunjevinu.. I dosta sam se nagojio, za 6 meseci 12kg i onda sam to poceo da skidam i u poslednje vreme sam ishranu skroz sredio.
Imam dosta losu genetiku i mnogo sporo napredujem i cini mi se da sam vec odlepio zbog toga
Trudim se maksimalno i dajem sve od sebe, a rezultati opet jedva vidljivi..
Pre 7 dana me sam se istego na treningu i nisam cele nedelje trenirao, pa pocinjem od danas i nadam se da necu opet da se istegnem.
Cilj mi je MASA. Trenutna visina oko 180cm, a za tezinu nisam siguran, oko 73-4kg.

-Sto se ishrane tice, dnevno: 600g belo, 600g pirinac
pre prvog obroka: dve tablete vitamina
1. OBROK: 09:30h-omlet (5 celih+1 belance)+paradajz (iskljucivo koristim maslinovo ulje i morsku so)
2. OBROK: 11:30h-belo+pirinac+salata
3. OBROK: 13:30h-belo+pirinac+salata
4. OBROK: 15:30h-belo+pirinac+salata
5. OBROK: 17:30h-belo+pirinac+salata
PRE TRENINGA: 19:00h-no reaktor 1 merica+bcaa 5g+kreatin monohidrat 5-10g
U TOKU TRENINGA: bcaa 5g
POSLE TRENINGA: bcaa 5g+kreatin monohidrat 5g+gejner 2 merice+2 tablete vitamina
6. OBROK: 21:00h-belo+pirinac+salata
7. OBROK: 23:00h-100g ella+50g lesnik, badem

-Trenutna suplementacija:
Gejner: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30030
BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293
No reaktor: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290
Vitamini: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077
Kreatin (uzimam ga ponekad jer mi je malo ostalo od prosle ture): http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033

-Sto se tice treninga:
ponedeljak: noge
utorak: grudi/triceps
sreda: trcanje (sprint)
cetvrtak: ledja/biceps
petak: ramena/triceps
subota: odmor
nedelja: trcanje (sprint)

Imam neke slike u kompu, ali slikacu se i veceras pa cu da ubacim.
Ohrabrite me malo  Ali pucajte sa kritikama najvise 

[Nikolas96]

Nije hteo sve zajedno u prvoj poruci pa cu u novoj

[Nikolas96]

Stavljacu jos slika, samo da se slikam jer nemam novijih 

[dragan vg]

E ovako,
Sto se tice ishrane,misilm da nema potrebe za ovolikim brojem obroka.Sest zajedno sa sejkom posle treninga je vise nego ok.Bolje smanji obroke za jedan,i podebljaj kolicine proteina u pojedinim obrocima...npr.u zadnjem imas samo 100g posnog sira,sto je samo 12g proteina,a to je nista...Isto,gledaj da imas oko 150g belog u obroku,jer mislim da je 100g pileceg belog malo...
Ja bih na tvom mestu,ubacio uh u prvi obrok,vidim da ih tamo nemas...
Suplementi-gejner ti apsolutno ne treba,pun je secera i neces neku korist ostvariti od njega...Nabavi whey protein,on i gejner su nebo i zemlja...
BCAA nemas potrebe u toku treninga,samo pre i posle.Po mogucstvu,bilo bi dobro da podebljas doze BCAA na barem 10+10g,jer 5g je malo...
Kreatin nemoj ponekad,nego 5g pre,a 5g posle treninga...i eventualno 5g danima kada odmaras...
Trening-Nemas potrebe da radis triceps dva puta nedeljno.Ako radis masu,ne vidim poentu ovog trcanja koje praktikujes.Ne treba ti,fokusiraj se na tegove...
Ja bih ti preporucio split u kome radis po jednu grupu misica nedeljno,medjutim ako ti to ne odgovara,probaj ovako npr:
1.Grudi
2.Pauza
3.Ledja-biceps
4.Pauza
5.Noge
6.Ramena-triceps
7.Pauza

[newbody]

Nisam puno cito gore, pregledo sam slike.
Solidan napredak. Ne bi bilo lose da nekumalu defku odradis, da skines koji gram sala pa onda da krenes na masu.

Bi ce kvalitetnija i lakse ces dobijati u startu misicnu masu. A ako ti je nizi bf. mozes bolje da pratis svoj (ne) napredak.

[Nikolas96]

@dragan vg
Koje uh mislis da ubacim u prvi obrok?
Sto se broja obroka tice ovo mi odgovara jer ako smanjim za jedan, obimniji mi je obrok i teze mi je i da pojedem i da svarim, ovako je odgovarajuca kolicina po obroku, a za meso sam i planirao da pojacam na 700g jer mi je malo
Popio sam dve kante proteina, trenutno pijem gejner (prvi put), eto, hteo sam da probam, ali sledece prilike uzimam proteine 3,5kg obavezno, plus jos neke supse
Za bcaa sam te poslusao
Sto se treninga tice, od skoro sam poceo triceps dva puta da bih ga vise isforsirao jer mi po mom misljenju zaostaje i zelim vecu ruku, probacu i taj program, bice mi sledeci, hvala na savetu
A poentu sprinteva sam procitao na Pedjinom blogu gde pise da utice i na poboljsanje misicne mase, nastavicu ovako do zime pa svakako tad necu
Hvala puno

@newbody
Razmisljao sam i o tome, ali sam ipak odlucio da guram masu koliko mogu i nadam se da cu do proleca da dobijem toliko da budem zadovoljan. Imam sala, ali vise sam naduven nekako od vode, jer pijem bas dosta u toku dana. Sto se defke tice, nisam ljubitelj, ali cu na prolece svakako da je odradim, a sad je malo bezveze jer nemam ni 80kg, a i kako poznajem svoje telo, nece ama bas nista da ostane od mene.
U svakom slucaju, hvala na savetima puno

[Nikolas96]

Evo od veceras, posle pauze
Vrlo jadno, znam..
Ruzne slike, i nisam ni lepo stao, ruglo u svakom slucaju

[Metak]

brate, rokaj masu jos
nemas ti sta da rezes kolko vidim

[Nikolas96]

Slazem se sa tobom

[dragan vg]

Ubaci ovsene pahuljice ili pirinac u prvi obrok sa jajima...

[Nikolas96]

@dragan vg
Probacu, hvala

Evo jucerasnje, trenutno stanje 75-6kg