Whey+kreatin

[Phorep]

Pozdrav, nov sam na forumu a treniram nekih godinu dana. Ishrana mi je sredjena i napretkom sam do sada zadovoljan. Pre nekog vremena sam ishrani dodao whey hidroizolat jednu meru posle treninga. Citajuci dalje po forumu vidim da bi mi bilo korisno da dodam kreatin i dekstrozu u taj obrok posle treninga. Mislio sam odmah nakon treninga da uz meru wheya dodam 5gr kreatina i 20-30gr dekstroze i sat vremena kasnije cvrst obrok. To bi bila sva suplementacija, znaci cetiri puta nedeljno posle treninga. Imam 180cm i 75kg i potrebno mi je jos mase... Ako neko moze da pomogne, da li je ova kombinacija suplemenata ok za moje potrebe. Hvala...

[Metak]

pa ne mozes ti tolko da ocekujes
od kreatin i protein i dekstrozu
ipak su to suplementi
pojacaj pirinac i  krompir i tolko
pozic

[dragan vg]

Ok je tako kako si zamisilio.
Kreatin-5g pre a 5g posle treninga,i eventualno 5g ujutru,danima kada nemas treninge u teretani...
Dekstrozu-posle treninga u sejker sa proteinom,a jos bolja bi bila opcija kada bi mogao da nabavis maltodekstrin,pa da ga mesas sa dekstrozom...
Ako kazes da ti je ishrana ok,onda samo guraj dalje...

[Phorep]

Ne ocekujem ja puno, shvatam da je ishrana na prvom mestu a ove suplemente shvatam samo kao dodatak ishrani. Hvala puno na odgovorima.  Imam samo jos jedno pitanje, jel greska ako se kreatin uzima samo posle treninga uz whey i glukozu a ne pre treninga i u danima kada ne treniram? Znaci samo shejk odmah nakon treninga i to je to od suplemenata, sve ostalo samo cvrsta ishrana.

[Metak]

pre trening 5 grama
u danima pauze 5 grama i tolko

[Phorep]

Hvala na pomoci...

[Metak]

javi rezultate 

[Phorep]

Posle duze vremena se ovde javljam, vrlo sam zadovoljan napretkom sa kreatinom uz whey+malt i deks posle treninga. Razmisljao sam da dodam BCAA. Ako moze mala pomoc kako se koristi BCAA tj koliko i kada? Sada uzimam kreatin 5gr pre treninga i u PWM Whey+5gr kreatina plus malt i deks. Da li i BCAA dodajem pre i posle treninga i koliko i da li treba praviti pauze sa njim kao sa kreatinom. Hvala!

[Dzordze]

Mozes da pijes 10g pre trening I 10g posle trening ta neka kolicina bi imala smisla,I to je neki minimum. a ako imas kesa da pijes vise u toliko bolje. Nema potrebe da pravis pauzu sa Bcaa kao sa kreatinom.

[Phorep]

I da li ga pijem u danima pauze, tada samo popijem 5gr kreatina ujutru.

[dragan vg]

BCAA samo oko treninga uzimas, ne u danima odmora...

[Phorep]

Hvala na pomoci...

[rocko]

koristio sam kreatin monohidrat pre oko godinu dana,sada sam ga opet kupio pa me interesuje da li ponovo trebam punjenje da radim?

[SlobodanS]

koristio sam kreatin monohidrat pre oko godinu dana,sada sam ga opet kupio pa me interesuje da li ponovo trebam punjenje da radim?

Pa neki kazu da je punjenje prevazidjeno,i da je "bacanje kreatina" ali ja se licno ne slazem...
Ako vec planiras da radis punjenje,onda posle svake duze pauze treba da radis punjenje 5 dana,tako da eto ti odg..

[Pirat]

Punjenje je prevazidjeno zato sto odma dovedes telo u stanje zasicenosti istim... ako mnogo navlacis vodu ista prica... nema potrebe za tim... 5g pre i posle tr. Vrlo dobro odradi posao .... to je bila stara fora da ga pijes sa dexom po cini mi se 25 g dnevno 
I da se nalivas vodom...tako 5 dana... ja sam se od toga redovno naduvavao ne samo u telu nego i u u faci ko balon... oteknem bzvz... ovako 5 g ali konstantno sasvim fino navuce vodu i radi posao...