Pozdrav svima, imam 18 godina i treniram aktivno od 08. oktobra 2012. Poceo sam da treniram tada samo sa jednim ciljem, a to je da se ugojim sto je vise moguce jer sam bio jako mrsav, imao sam 58kg i bio sam visok skoro 180cm. Nisam vodio racuna o ishrani toliko, tj. jeo sam sve i svasta preko dana, dok sam samo posle treninga imao obrok tipa 3-4 jaja, uglavnom samo jedno zumance, pirinac, tunjevina.. i za 6 meseci sam dodao 12kg sala. Onda sam malo sredio ishranu i poceo da skidam to salo, ali mi je veliki problem bio veliki stomak i salo sa strane sto i dalje imam, ali dosta manje. Do 26. maja ove godine sam hteo da skinem stomak i ostalo salo sto vise na vrlo glup nacin, ne razmisljajuci sam potpuno izbacio ugljene hidrate i unosio sam samo proteine i to toliko koliko sam i do tad unosio i mnogo sam pogresio. Mnogo sam smrsao i izgubio sve, svakako, sam sam platio za svoju glupu gresku. Onda sam se uzeo u pamet i resio da opet krenem sa masom maksimalno.
Dosta sam napredovao takoreci, ali sigurno negde gresim i zelim da znam gde, zato sam i napisao ovaj post.
Ja svakog dana kupim 600g belog pirinca, 600g belog mesa (spreme mi na rostilju) i 100g suvog grozdja. Skuvam sav pirinac odjednom i posle za svaki obrok uzmem koliko mi treba, tako da necu da pisem u gramima po obroku jer ne znam koliko je, znam samo da pojedem 600g dnevno. A suvo grozdje jedem izmedju obroka.
Spavam 8-9h nocu. I zavisi kad ustanem nekad su mi obroci za po jedan sat preko ovoga sto sam dole napisao, pocevsi od 10h ujutru, a ponekad, vrlo retko od 8h, sto mi bude lakse jer podelim na vise obroka.
Trenutna suplementacija mi je:
Gejner:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30030BCAA:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293No reaktor:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290Vitamini:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077Kreatin (uzimam ga ponekad jer mi je malo ostalo od prosle ture):
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033PRVI OBROK-9h: (1-2 tablete vitamina) omlet od 8 belanaca, 7 zumanaca
DRUGI OBROK-11h: belo+pirinac
TRECI OBROK-13h: belo+pirinac
CETVRTI OBROK-15h: belo+pirinac
PETI OBROK-17h: belo+pirinac
PRE TRENINGA-18:30h: 1,5 merice no reaktor+5g bcaa+5g kreatin
ZA VREME TRENINGA: 5g bcaa
POSLE TRENINGA: 2 tablete vitamina+2 merice gejner+5g bcaa+5g kreatin
SESTI OBROK: 21h: belo+pirinac+2 belanca+salata
Ponekad ubacim i testeninu, tunjevinu, krompir, ali uglavnom mi je svaki dan ovakav.
Znam i da bih trebao da konzumiram povremeno i druge vrste mesa kao sto su riba, svinjetina, teletina, konjetina.. Imam i to u vidu
Btw, trenutno mi je visina 180cm i tezak sam oko 73kg ja mislim.
Mislim da sam napisao sve sto sam hteo, pucajte sa kritikama najvise, zanima me da li je i koliko dobro ovo i sta sve treba da menjam itd
