Haj'mo momci (i devojke, sto da ne
), mala pomoc, tacnije savet ili odobravanje sastavljenog menija za keto dijetu na oko 1500 kcal:
Pon - Sub:
Obrok 1: PWM – 1 merica WHEY
Obrok 2: 150 gr piletine + zelena salata ili kupus + 1 s.k. maslinovog ulja + 30 gr badema
Obrok 3: 2 jajeta + 20 gr badema
Obrok 4: 150 gr piletine + salata + 1. s.k. maslinovog ulja + 30 gr badema
Obrok 5: 2 kuvana jajeta
Nedelja - punjenje:
Obrok 1: 50 gr ovsenih sa vodom ili step sokom
Obrok 2: 100 gr piletine + 200 gr graska + 200 gr krompira
Obrok 3: 100 gr krompira + 100 gr graska + 50 gr pirinca
Obrok 4: 50 gr pirinca + 50 gr piletine
Obrok 5: 2 kuvana jajeta
Da napomenem i sledece podatke - rotacijom sa unosom 1800 - 2000 kcal dnevno skinula 40 kg tokom proteklih 8 meseci, spustajuci se kalorijski sve do 1200 kcal. Sad je ostalo jos nekih 20 kg da se skine, ali vec mesec i po dana stagnira na rotacijama. Inace, trening u teretani je 6 x nedeljno, ujutru HIIT 20-ak min + nakon toga hodanje do kuce iz teretane 5 km, a popodne weight training.