Moja ishrana za masu, saveti, pomoc?

[Nikolas96]

Pozdrav svima, imam 18 godina i treniram aktivno od 08. oktobra 2012. Poceo sam da treniram tada samo sa jednim ciljem, a to je da se ugojim sto je vise moguce jer sam bio jako mrsav, imao sam 58kg i bio sam visok skoro 180cm. Nisam vodio racuna o ishrani toliko, tj. jeo sam sve i svasta preko dana, dok sam samo posle treninga imao obrok tipa 3-4 jaja, uglavnom samo jedno zumance, pirinac, tunjevina.. i za 6 meseci sam dodao 12kg sala. Onda sam malo sredio ishranu i poceo da skidam to salo, ali mi je veliki problem bio veliki stomak i salo sa strane sto i dalje imam, ali dosta manje. Do 26. maja ove godine sam hteo da skinem stomak i ostalo salo sto vise na vrlo glup nacin, ne razmisljajuci sam potpuno izbacio ugljene hidrate i unosio sam samo proteine i to toliko koliko sam i do tad unosio i mnogo sam pogresio. Mnogo sam smrsao i izgubio sve, svakako, sam sam platio za svoju glupu gresku. Onda sam se uzeo u pamet i resio da opet krenem sa masom maksimalno.
Dosta sam napredovao takoreci, ali sigurno negde gresim i zelim da znam gde, zato sam i napisao ovaj post.

Ja svakog dana kupim 600g belog pirinca, 600g belog mesa (spreme mi na rostilju) i 100g suvog grozdja. Skuvam sav pirinac odjednom i posle za svaki obrok uzmem koliko mi treba, tako da necu da pisem u gramima po obroku jer ne znam koliko je, znam samo da pojedem 600g dnevno. A suvo grozdje jedem izmedju obroka.
Spavam 8-9h nocu. I zavisi kad ustanem nekad su mi obroci za po jedan sat preko ovoga sto sam dole napisao, pocevsi od 10h ujutru, a ponekad, vrlo retko od 8h, sto mi bude lakse jer podelim na vise obroka.

Trenutna suplementacija mi je:
Gejner: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30030
BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293
No reaktor: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290
Vitamini: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077
Kreatin (uzimam ga ponekad jer mi je malo ostalo od prosle ture): http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033

PRVI OBROK-9h: (1-2 tablete vitamina) omlet od 8 belanaca, 7 zumanaca
DRUGI OBROK-11h: belo+pirinac
TRECI OBROK-13h: belo+pirinac
CETVRTI OBROK-15h: belo+pirinac
PETI OBROK-17h: belo+pirinac
PRE TRENINGA-18:30h: 1,5 merice no reaktor+5g bcaa+5g kreatin
ZA VREME TRENINGA: 5g bcaa
POSLE TRENINGA: 2 tablete vitamina+2 merice gejner+5g bcaa+5g kreatin
SESTI OBROK: 21h: belo+pirinac+2 belanca+salata

Ponekad ubacim i testeninu, tunjevinu, krompir, ali uglavnom mi je svaki dan ovakav.
Znam i da bih trebao da konzumiram povremeno i druge vrste mesa kao sto su riba, svinjetina, teletina, konjetina.. Imam i to u vidu

Btw, trenutno mi je visina 180cm i tezak sam oko 73kg ja mislim.
Mislim da sam napisao sve sto sam hteo, pucajte sa kritikama najvise, zanima me da li je i koliko dobro ovo i sta sve treba da menjam itd

[BUKAS]

Ok, stim da nemoj da se zakucas da ti je svaki dan isti. Rotiraj malko i na masi te hidrate. Vise salate tu i izbaci to grozdje izmedju obroka. Dodaj takodje i malo masti u vidu badema, lesnika ili maslnovo, laneno itd. 2 kasike recimo da bi bilo ok.

Mislim da je puno jaja ujutru. 5 celih i to je to.

[Pedja_Petrovic]

kao sto buki gore rece
veoma veoma korketan plan ishrane sa dobrim aresnalom supsa
Nema potrebe za tolikim suvim grozdjem (nece te ubiti da ga uzmes jednom izmedju obroka),ali mnogo bolja opcja bi bila 30-50 gr lesnika,badema ,oraha...

Nemas ti potrebe ni za kakvom svinjetinom tj da menjas ovako,ali ukoliko ti mogucnost nalaze,teletina i zdrebetina su vise nego ok.

Pojacaj MASTI obavezno (maslinovo,omega 3)

Mnogo vise salate.
Pratis razvoj dogadjaja u narednih 4-6 ned i prema tome (ostvarenom cilju) se ubacuje,izbacuje itd.

samo napred-podrska

[Nikolas96]

Hvala puno obojici
Poslusacu sve, pa se javljam opet haha

[Nikolas96]

Napisao sam ovde i svoj program treninga http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30202.0.html