Rotacije UH

[Z N A NJ E [BG]]

Pozdrav,kao sto naslov kaze radi se o rotacijama..Tezina 75kg
Ovako sam sastavio,pa bih ubacivao 0 vremenom,ako zatreba,itd.
150-50-100-75-125-75-100
     
DAN 1
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) –  150g mesa(belo meso) + salata
DAN 2
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 3
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 4
1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 5
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 6
1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata
DAN 7
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 150g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso) + salata

I imam jedan obrok u 23h(msm svaki dan) 200g elle + 100g badema
Planirao sam jos,da prvih nedelju dana radim bez kardia,pa da postepeno ubacujem(1 nedeljno,2x,itd.).

[bane802]

160-80-80-80-120-80-80

Ovo ti je sadasne stanje , sto nema veze sa ovim sto si naveo da praktikujes  (150-50-100-75-125-75-100) priblizno jeste ali nije isto.

[Z N A NJ E [BG]]

Ne moguce da sam toliko omasio,malopre sam racunao :/ hvala ti
sada gledam,omasio sam

[Pedja_Petrovic]

Ne moguce da sam toliko omasio,malopre sam racunao :/ hvala ti
sada gledam,omasio sam

aloha
a jesi ti siguran da hoces da skidas kg a imas 75?
moze neka fotka?

[nemanja1234]

Na dijeti svaki dan 100g badema i to pred spavanje?!

[Pedja_Petrovic]

Na dijeti svaki dan 100g badema i to pred spavanje?!

nemoj 100 gr
50 je ok