Prva kura!

[alfadripac]

Jel bi mi mogao netko dat primjer prehrane za 1 dan na kuri ako je to ikako moguće Unaprijed zahvaljujem

[kikibgd]

1.2jaja 250gbelanca salata
2.tuna
3.belo meso
4. Belo meso
5.tuna
6.bcaa
Trening
7.bcaa whey
8.beli meso
9. Ella sir
10.casein
Uz svaki obrok 2xomega3
Hidrate sam doziraj I kolicinu proteina

Moze I riba tipa losos

[alfadripac]

Može ovako 1 primjer

1 250g bjelanjka +2 cijela jaja 20g rižinih krekera +omega 3 + multi vitamini +10g maslinovog ulja
2 bcca+whey
3. 100g smeđe riže + 350 g piletine(kuhano) + 300 g brokule + omega 3
4 tuna + 20 g rižinih krekra
5 bcca + whey
6 150g piletina + 50 bijele riže
7 250 posnog + 25 g badema + 15 g kazeina

2 primjer
1.100g zobenih + 1 mjerica wheya + 20 g badema +omega 3 + multi vitamini
2. bcca+whey
3.300 g batat + 250 g tuna steaka+brokula 300g+omega 3
4 200 g piletine (kuhana) + 20 g rižinih krekera
5 bcca + whey
6 150 bjelanjaka
7 300 g posnog + 15 g kazeina

[kikibgd]

primer 1

1.obrok uzmi rizu ne krekere, nije isto
2. ovo je posle treninga?
3. iz ovog obroka prebaci 100g belog u obrok 6
4. riza riza riza / krompir
5.? ?
6. malo kazeina

pojacaj omega3

primer 2
1. whey i zobene nisu obrok kompletan primera 2jaja 200g belanca 100g zobenih da dzaba se trpas wheyom hrana je broj 1
2? isto pitanje kao u prvom primeru
5. ??
6.  ovde moze tuna 150g
7 malo kazeina bar jedna puna merica 30g

ovi obroci sa BCAA i whey ako su posle treninga ok ako je kao obrok to nije obrok

[alfadripac]

ima još tu puno posla moram još puno čitat ali hvala na informacijama puno su pomogle