Novembar 09, 2024, 06:46:27 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Trening  (Pročitano 2958 puta)

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Trening
« poslato: Avgust 02, 2014, 06:55:03 posle podne »
E ovako 2 meseca sam trenirao u teretani kod druga i on nema neke sprave a sada prelazim u normalnu teretanu pa bih da ssastavim program . Imam neku ideju pa recite jel ok .
Pon: Grudi,stomak
Uto:ledja,listovi
Sre:noge,stomak
Cet:rame,listovi
Pet:biceps,triceps
Sub i Ned Slobodan dan
Jel valja ovako ili da menjam nesto ?
Za svaki misic da radim po 4 vezbe 4 serije i od 5-12 pon

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #1 poslato: Avgust 04, 2014, 10:04:53 pre podne »
 Neko da pomogne? Mogo je mislim da radim stomak i list ovoliko mozda pa 2 puta?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening
« Odgovor #2 poslato: Avgust 04, 2014, 10:08:11 pre podne »
opseg ponavljnja je los
5-12?
nemozes da radis dva trenazna procesa u isto vreme (pretpostavljam da petice radis za snagu a 10-12 za hipterofiju) to se tako ne radi
ako to sredis-ok

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #3 poslato: Avgust 04, 2014, 10:12:00 pre podne »
Sta  mislis da radim onda 8 ? Ako vidim da mi je lako povecam tezinu?Reci mi jel mnogo da radim listove i stomak 2 puta?

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #4 poslato: Avgust 04, 2014, 10:17:25 pre podne »
hipertrofija je povecanje misica ??

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening
« Odgovor #5 poslato: Avgust 04, 2014, 10:34:10 pre podne »

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #6 poslato: Avgust 04, 2014, 10:39:22 pre podne »
Znaci trebam da se fokusiram da radim oko 10 ponavljanja za misicnu hipertrofiju?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening
« Odgovor #7 poslato: Avgust 04, 2014, 10:51:30 pre podne »
Znaci trebam da se fokusiram da radim oko 10 ponavljanja za misicnu hipertrofiju?

upravo..

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #8 poslato: Avgust 04, 2014, 11:39:01 posle podne »
Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening
« Odgovor #9 poslato: Avgust 05, 2014, 05:49:00 pre podne »
Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

promena ti samo dobro moze da donese

Van mreže nikolajoncic1

  • Član
  • *
  • Poruke: 42
Odg: Trening
« Odgovor #10 poslato: Avgust 05, 2014, 08:05:04 pre podne »
Reci mi jos da li je veliki razmaak izmedju vezbi  Npr: Grudi radim ponedeljkom pa ponedeljkom  jel nije to veliki razmak ? 2 meseca sam trenirao grudi biceps , ledja triceps , noge ramena pa odmor bio je razmak 4 dana .

promena ti samo dobro moze da donese
Svaki trening menjam npr : Ako sam prosli trening radio bench press sada ga radim sa bucicama  kosi isto posto kazes da sve pogodi druga misicna vlakna .Tako za sve vebe.