Pozdrav. Imam 17 godina, viskok sam 187cm. tezak 81kg, treniram aktivno 3 meseca mada trenirao sam od proslog leta ali neredovno i sa cestim pauzama zbog povrede kolena koja je sada zalecena ali mi je opet doktor savetovao da ne preterujem kada treniram noge. Vezbam kuci ne u teretani, ali mislim da je dovoljno opremljena.
Radim ovako:
pon. grudi biceps
4x ravan benc, 4x kosi bucice(8-10 ponavljanja), 4x letenje na ravnoj klupi(10-12)
4x hammer(8-10), 4x bucice (8-10) 4x ez sipka skot klupa
uto. ledja triceps
4x zgibovi siroki hvat koliko mogu, 4x t sipka(8-10), 4x veslanje u pretklonu(8-10), 4x mrtva dizanja(7-8)
4x potisak sa cela, 4x potisak iza glave(8-10), 3x propadanja koliko mogu
sre. odmor
cet. ramena prednje, srednje zadnje rame 4x (8-10) i trapez 4x
pet. noge
To radim malo manje bar za sad zbog povrede
4x cucanj manje kilaze oko 12 ponavljanja, 4x zadnja loza, 4x list
Da li je ovo dobro, pre svega zbog bicepsa mislim da radim puno serija da li bi bilo bolje da smanjim broj serija na 3, a da radim vecim intezitetom?
Svaki savet je dobodosao.