Ako sam vas dobro razumeo, treba mi oko 160 grama proteina, kada oduzmem whey to je 110 gr koje moram kroz hranu da unesem. Treba mi oko 650gr piletine za 110gr proteina to je na 4 obroka oko 160-170 gr piletine-junetine?
DANI OD PONEDELJKA DO SUBOTE:
1. 2 cela jajeta i 4 belanca + šaka badem i lešnik (pomešano) i vitamini.
2. 160gr belog + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + šaka badem i lešnik (pomešano).
3. 160gr belog + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + kašika veća lanenog.
4. 160gr junetine + povrće + 2 tab. OMEGA 3 + kašika veća lanenog.
5. 160gr junetine +povrće + šaka badem i lešnik (pomešano).
6. ako baš bude frka 2 cela kuvana jajeta.
SUBOTA i NEDELJA:
1. 4 cela jajeta i dva belanca + šaka badem i lešnik (pomešano) i vitamini.
2. 120gr belog + 60-70gr pirinča + povrće
3. 120gr belog + oko 200gr kuvanog krompira + povrće
4. 120gr belog + 60-70gr pirinča + 2 tab. OMEGA3.
5. 120gr belog + 2 tab. OMEGA 3.
6. ako baš bude frka 2 cela kuvana jajeta.
Suplementacija:
Pre treninga:
15,2gr BCAA (dve merice), 15gr Glutamina
Na treningu:
7,6 gr BCAA (to je jedna merica)
Posle treninga:
Whey 60gr, 7,6 gr BCAA, 15gr Glutamina, Maltodekstrin 25-30gr
Pre kardio treninga:
7.6 gr BCAA
Par pitanja:
Kako bi ovo bilo za mene koji imam tu oko 80kg + - gore dole neko kilo, nadam se da sam na pravom putu. Ako može neki savet šta da dodam ili oduzmem.
Koliko jedno celo jaje ima proteina odprilike i koliko samo belance. Nisam uspeo da nadjem.
I da li mogu da jedem tunjevinu u sopstvenom soku umesto nekog obroka i koliko ona moze da ima proteina?