POMOC PRI PLANU PREHRANE

[Splićo]

Pozdrav zanima me dali mi je plan prehrane dovoljno dobar jer čak i sa njim tesko kg stizu, nije do pretrenirasnosti radi se dobro spava se dobro ...mislim da se i jede dobro inace 24god/182cm-75 kg ectomorph čisti svaki kg je pokora : ) evo plana prehrane pa ako netko misli da je nesto nepotrebno ili umanjeno neka napiše.
thx

1.obrok
100gr. zobenih / zlica meda / mjerica wheya
2.obrok
100gr. zobenih /  5 bjelanjaka - 2 zumanjka /
3.obrok
cca 150 junjeceg buta / salata-povrce / žlica maslinovog ulja / cca 70ak grama riže
4.obrok
pwm protein/bcaa/kreatin
5.obrok
cca150/200gr. bijelog mesa ili mljevena junjetina (kako kad razlicito) / cca 100gr. riža,tjestenina,prženi krompir / dva tri rižina kolutica
6.obrok
nekad ga se priskoči inace snac obrok
dvije-tri feta pureće sunke na integralnom kruhu / jogurt...
7.obrok
posni sir cca 200gr. / 2 fete integralnoga / dvi velike žlice lanenog ulja / mjerica casein-a

Nisam potpuni amater mislim da imam ok znanje o prehrani i suplementima i o "darkside" tematici , u zadnje 2ipo godine sam napakira dobrih 13/14kg ali prije nekakvih 3/4 mjeseca je stalo i nece da ide nikako povecava san mast pa UH ali uvjek na vagi isto bf mi je mjeren prije cca2 mj. 7.1% na tanita vazi ( sad o tome koliko je ona tocna ne bih ulazio, jer je prosle godine pokazala cak i 6.4% )
THX unaprijed

[Pedja_Petrovic]

malo Uh drugar..

[Splićo]

Pa nemogu utrpat u sebe 2kg kumpira jeben ti kravu...a nebi tia mast da naraste.

[Pedja_Petrovic]

Pa nemogu utrpat u sebe 2kg kumpira jeben ti kravu...a nebi tia mast da naraste.

pa vidi
to dal ces da kresnes kravicu oli ne,ne bi znao da ti kazem
a ja ti kazem jeben ti samo da ti "vali dobirijeh Uh da bi isle kg gore.
racunaj splico

75 kg (tvojih bez krave u naramku) x 4-4.5 gr UH (uh nije 100 gr rize=100 gr Uh itd)

[Splićo]

Pa tu su negdi oko 300gr UH, a pocet cu zderat orase,bademe,med cu triplat,glukozu stavljat poslin treninga pa cemo vidit Gdin. Petrovic,mozda da treninge radim krace??
Sta kazete na tu moju mudru amatersku ideju : )),možda je ona krucijalna u svemu ovom?? Ili nema bas smisla??

[Pedja_Petrovic]

pa neznam kakve trening radis
ali defitivno je malo uh

[mica86]

med cu triplat

Nemoj ovo da radis bez obzira sto si ektomorf.

[newbody]

Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.

npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.

[Splićo]

Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.

npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.

Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )

[dragan vg]

Ako nikako drugacije, ond aprobaj povecati uno UH kroz tecni obrok-shake.

npr: mjerica wheya i kaseina, ovsene, banana, ili ubaciti jos mjeicu gainera.

Dodao sam dnevno jos jedan šejk od 700-800kalorija ...počet cu miksat i ručak : )

Kakav je to sejk?

[Metak]

sigurno misli na to, da obican obrok, samo samelje i napravi sejk

[kaljestro]

А то и није толико корисно, кад бисмо све оброке самљели и правили кашице, мислим да бисмо извршавали самоубиства после другог дана јер бисмо крепали од глади

[dragan vg]

А то и није толико корисно, кад бисмо све оброке самљели и правили кашице, мислим да бисмо извршавали самоубиства после другог дана јер бисмо крепали од глади

Pa ako ti je obrok 100g pirinca i 200g belog mesa,ista je nutritivna vrednost i ako napravis sejk od toga ili pojedes u cvrstom obliku...
Samo,mislim da je to malo glupa opcija...pravljenje sejka od pirinca i piletine...

[kaljestro]

Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости  НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.

[Splićo]

Иста нутритивна вриједност да, исти осјећај ситости  НИ ПРИБЛИЖНО.
Пробај, па ћеш виђет' што значи чврст оброк.

nisan ucio ta slova, riči te ne razumin : )))