nebojšina rotacija

[nebojsaprotic]

sa mojih 77 kg i 180 cm visine, uz cilj da dobijem misicnu masu, rotacija bi trebalo da izgleda ovako :
umeren dan :
                      1) doručak - 100gr ovsenih + 3 kokošija jajeta (200gr tunjevine )
                      2)100gr pirinča + 150 gr pilećeg belog + salata
                      3)150gr pileće belo + 100gr badema + salata
                      4)150gr pileće belo + 100gr badema + salata
                      trening
                      5)shake posle treninga( merica whey+5gr kreatin+ 30gr dex) + 1h posle shake-a : 200gr ovsenih + 150 gr pileće belo
                      6)šaka badema + 200gr ela sira
koje još meso mogu da koristim kao izvor Proteina i koje namirnice kao izvor masti?
 e sad razumeo sam da treba da povećam ili spustim UH za 20 % u zavisnosti od dana, sad me zanima ako bih trenirao 4 puta nedeljno da li bi to moglo da izgleda ovako:
ponedeljak - trening - ledja - visok unos UH
utorak - pauza - umeren unos UH
sreda trening - noge- visok unos UH
četvrtak grudi - umeren unos UH
petak pauza- nisaz unos UH
subota- ruke- umeren unos
nedelja pauza-nizak unos
inace idem u teretanu 6 god sa pauzama u toku leta od mesec ipo dana, ishrana nije bila sredjena al sam pazio sta da (ne)jedem, i za to vreme sam dobio 15ak kilograma
komentari i sugestije su dobrodošli

[rainbow]

Teletina,konjetina,od ribe oslic i tuna,mislim da mozes i stuku(valjda)...
Masti bademi,orasi,lesnici,kikiriki...
Video da neko pije kasicicu,dve maslinovog ulja(ja to nikada nisam probao)iskreno ne znam ni zasto se pije,ni kakvog je ukusa...Isto tako i za laneno seme.

E i u pwm mozes dodati 10-15gr malto i taj dex spustiti isto tako na 10-15gr...
Ps nadam se da sam ga dobro posavetovao?!:D

[Pedja_Petrovic]

Teletina,konjetina,od ribe oslic i tuna,mislim da mozes i stuku(valjda)...
Masti bademi,orasi,lesnici,kikiriki...
Video da neko pije kasicicu,dve maslinovog ulja(ja to nikada nisam probao)iskreno ne znam ni zasto se pije,ni kakvog je ukusa...Isto tako i za laneno seme.

E i u pwm mozes dodati 10-15gr malto i taj dex spustiti isto tako na 10-15gr...
Ps nadam se da sam ga dobro posavetovao?!:D

jesi
a kakve veze ima trening ledja ili nogu sa danom "visokog" unosa Uh i koliko je to visok unos..jbg...
pisano o tome mnogo puta

[каскадер]

200gr badema + saka badema, mislim da je previse

[nebojsaprotic]

200gr badema + saka badema, mislim da je previse

da smanjim na pola te bademe i da uzmem u poslednjem obroku šaku?

[Pedja_Petrovic]

200gr badema + saka badema, mislim da je previse

da smanjim na pola te bademe i da uzmem u poslednjem obroku šaku?

a ovo te ne intresuje sto sam ja napisao?
to je glupost a?

[nebojsaprotic]

200gr badema + saka badema, mislim da je previse

da smanjim na pola te bademe i da uzmem u poslednjem obroku šaku?

a ovo te ne intresuje sto sam ja napisao?
to je glupost a?

aaa izvini Peđa, samo poslednje mi je prikazao. pa to da izaberem 2 glavna treninga mi ima neke logike ako su mi rotacije sa deficitom kalorija, a pošto ja hocu da imam višak kalorija, onda to i ne mora da bude baš tako? video sam u uputsvu sastavljanja rotacija da se izaberu 2 glavna treninga , za mišiće koje želimo da povećamo...? jel to nema veze ako je suficit kalorija?
izvini još jednom, nisam obratio pažnju potšo sam raduckao nešto, pa sam samo lagano bacio pogled

[Siki_16]

Druze koliko vidim badem dominira:-)  200 gr +saka nema potrebe za tim, smanji unos i bice ok. Masti mozes da uneses iz orasastih plodova(lesnik badem orasi kikiriki neslani) i putem maslinovog ulja i lanenog. Nema potrebe da se cimas oko visokog unosa uh kada radis ledja i noge.

[Dominikanac]

Suficit, kalorije, misici... Na kraju nista ne razumem imas oko 250gr UH u ishrani  za umeren dan a cilj ti je sta? - da dobijes misicnu masu? Ali kakve veze ima Taj misic koji hoces da povecas sa Visokim unosom Uh? Imao visok unos Uh tog dana ili 0 dan isto ti se hvata na kraju... Ako je rezlutat =10 , isti ti je k da li ces doci formulom... 2 x 4 + 2 = 10  ili ces doci 0+2+0+4+0+4 = 10
A da ne pricam o tome sto jedes 100gr pirinca dnevno i hoces da povecas neku partiju??? Kilavo mi to malo

[Pedja_Petrovic]

Dobro
dominkasnos je malo to "grubo" objasnio ali vise nego tacno
Dakle
Kuca se gradi sa ciglama a ne sa malterom zar ne?
tako i mi nase telo gradimo sa GRADIVNIM materjima a to su BELANCEVINE
Nemoj da obzares paznju da li je dan za noge pa da se tovaris sa Uh jer to nema veze
razmisli
ako unosis taj dan 200 gr uh i trening ti je (pretpostavka) uvecer,sigurno neces svih 200 gr da sabijes pred trenig?
ako hoces-onda je to greska

ako raspored u tri obroka do pred trening.izadje te 70ak gr pred trening da ces da pojedes Uh i to ti sigurno nece nesto znacjano povecati performanse...zar ne?

i opcija 3
zamisli da treniras ujutro?
sta onda?

[nebojsaprotic]

evo taman sam se vratio sa moreTA, malo sam i tamo razmišljao ali ne preterano, i dalje me jaaaako zbunjuju neke stvari i nisu mi jasne : znači bitno je da idu proteini na 2,5 - 3 gr po kg telesne težine, UH ne znam na koliko da dignem a da se ne umastim mnogo...u principu meni ni ne treba neka rotacija bitno je da imam dovoljno belančevina i kalorija ( UH )
al samo ako možete da mi objasnite zašto na forumu na kom sam čitao o rotacijama spominju visok unos UH sa mišićnom partijom koju želimo da povećamo?
jel postoji neka literatura iz koje se ovo sve može lepo naučutu, zaista me zanima to..
hvala

[bole gym]

Ti moras da napises knjigu za svoje telo a ja za moje. Dan u kome treniras zeljenu partiju nema nikakve veze jer recimo noge oporavljas 3,4 dana a ti si nabio hidrate u trening dan a posle kad najviše trebaju nema ih jer tako ide rotacija. Eksperimentiši prati dodaj smanji pa ces naći optimalan unos

[Pedja_Petrovic]

evo taman sam se vratio sa moreTA, malo sam i tamo razmišljao ali ne preterano, i dalje me jaaaako zbunjuju neke stvari i nisu mi jasne : znači bitno je da idu proteini na 2,5 - 3 gr po kg telesne težine, UH ne znam na koliko da dignem a da se ne umastim mnogo...u principu meni ni ne treba neka rotacija bitno je da imam dovoljno belančevina i kalorija ( UH )
al samo ako možete da mi objasnite zašto na forumu na kom sam čitao o rotacijama spominju visok unos UH sa mišićnom partijom koju želimo da povećamo?
jel postoji neka literatura iz koje se ovo sve može lepo naučutu, zaista me zanima to..
hvala

pitaj na tom forumu
STA fucking ako se trenira UJUTRO a unos UH je taj dan npr 350 gr?
Ili pitaj
ako se trenira ujutro a taj dan su NOGE a UH su na 100 gr? (pretpostavljam da onda pise da se treba ubiti ili odustati )