Novembar 28, 2024, 12:20:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Moja ishrana pomoc  (Pročitano 1672 puta)

Van mreže flasica

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Moja ishrana pomoc
« poslato: Jul 14, 2014, 10:17:32 pre podne »
Napisacu vam svoju ishranu
ispravite me ako negde gresim,ili ako nesto moze jos bolje

Ovako odprilike moj mesecni budzet za ishranu je 10000 gore-dole,a plan ishrane je sledeci

ustajem u 7:00,oko 7:20 doruckujem oko 70 grama ovsenih pahuljica sa jogurtom 1% mm i 3 cela jaja+5 belanaca

oko 10:30-11h jedem pilece belo 100 grama i pirinac oko 250-300g

13h takodje pilece belo i pirinac

15h(obrok pred trening) 100 grama junetine ili bileceg belog sa 300g pirinca

16:10 trening do 17:40-18h

18:30(obrok posle treninga) 200g bileceg belom i 400-500 g pirinca

21h riba(skusa)+neka sezonska salata

22:30 250 g ella sira + badem ili laneno seme

23:30  pola L mleka

00:20 krevet

inace imam 21god, visok sam 1.80 imam 79-80kg,treniram 3dana pa jedan odmaram ali nedeljom uvek odmaram tako da ispada 3 pa 1,2 pa 1

Slobodno recite ako negde gresim,ako mislite da moze jos bolja ishrana za ovaj novac ako mozete napisite mi.Hvala unapred

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #1 poslato: Jul 14, 2014, 10:40:42 pre podne »
Hranu meris posle obrade?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže flasica

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #2 poslato: Jul 14, 2014, 10:41:07 pre podne »
da,sve posle obrade

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #3 poslato: Jul 14, 2014, 10:46:34 pre podne »
A cilj je sta?

Van mreže flasica

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #4 poslato: Jul 14, 2014, 10:47:32 pre podne »
misicna masa,da dodjem do 83+kg ali naravno sve skladno,sa niskim % bf-a

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #5 poslato: Jul 14, 2014, 11:40:15 pre podne »
da,sve posle obrade

hrana se meri pre termicke obrade-

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja ishrana pomoc
« Odgovor #6 poslato: Jul 14, 2014, 11:48:32 pre podne »
Moraces izmeriti hranu pre obrade jer ovako mozemo samo gledati u pasulj koliko cega jedes. Napisi po obroku tacno u gramima, imas vagu nece biti problem.
Mada ovako na prvi pogled bi trebalo da odradi posao.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/