Ishrana za masu + suplementi

[Pedja_Petrovic]

1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao

[Stefan90]

Da, tako sam i mislio, sad tek vidim da sam malo nerazumljivo napisao.

[Pedja_Petrovic]

Da, tako sam i mislio, sad tek vidim da sam malo nerazumljivo napisao.

no problemo

[newbody]

1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao

pedja zasto bcaa pred spavanje?

[Pedja_Petrovic]

1.nema potrebe da unosis nista (osim bpr 10 gr bcaa pred spavanje i 5 gr kreatina ujutro na prazan stomak)
2.bojim se da nisam razumeo ovo
stvar je jednosavna
moras da imas cvrst obrok najmanje 1.5 sati pred trening
onda 20ak min pred trening,raspored kako si rekao

pedja zasto bcaa pred spavanje?

ma zaj..o sam se
izivnjenje
brzopleto kucakanje i jbg..
nema potrebe da soli kazein saBCAA pred spavanje u dane kada NE trenira i to sam hteo i da napisem i vidi ovo.
Hvala sto si snimio i ispravio gresku dok je vreme.

[newbody]

@Pedja Zapemi za oko to odma

@Stefan90 Odlicno ulozene pare u suplementaciju. Jedan od rjetkih koji prvopita pa kupujem.
A ne ono standardno ja kupio to i to sta cu sada?? kao sto mnogi rade.

Sad jos nek kvalitetna hrana ispradi dobar trening i rezultati nece izostati.

Sretno

[Pedja_Petrovic]

@Pedja Zapemi za oko to odma

ako,ako

[Stefan90]

Pozdrav ljudi

Da se javim nekih mesec dana posle uzimanja supsa, promene ishrane... Iskreno, zadovoljan sam napretkom. Težina mi je trenutno malo preko 87kg, međutim, mnogo više verujem ogledalu nego vagi, a po ogledalu zadovoljan sam kako izgleda nakon mesec dana. Pojačao sam još malo ishranu (doručak je 4 jajeta, 3 belanca + 170g ovsenih), umesto 300g pirinča dnevno, negde je oko 330g, meso dnevno oko 550g, blend 45g all in one + 15g cassein. Ono što mi se ne sviđa što me redovno mrzi salatu da spremam, pa je jedem svaki drugi dan. To definitivno moram promeniti. Isto tako, mislim da mi nedostaje u ovom blendu i malo uh, ako imate neku ideju za uh (a da to bude nešto što se lako spremi / ne puno skupo kupi, a nisu u pitanju ovsene ili pirinač), pišite.

Što se tiče vežbanja, definitivno mi najviše leži grudi + prednje, ledja + zadnje, pauza, ruke, noge, pauza, pauza.  Za težine, to sam tek zadovoljan kako ide, s obzirom da sam išao nekih godinu i po dana u teretanu, onda sam imao pauzu od godinu dana, onda mesec - dva onako relaksirajuće pre ovih mesec, i trenutno sam sa kilažama bolji nego ikada (a može i ko brat Mile, jači nego ikad)

E sada, glupo bi bilo da sam sve ovo ispisao, a da nemam neko konkretno pitanje. Razmišljao sam da mojoj kolekciji supsa dodam i ZMA. S obzirom da skoro svaki dan imam osećaj da sam neispavan, radnim danima spavam max 6 sati (pokušam vikendom to da nadoknadim, ali naravno, to u praksi nije moguće), tako da čitajući malo forum zapazih ovaj ZMA. Razmišljao sam se o ovom http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30179 . Ono što me interesuje je s obzirom da uzimam već 2 tablete super multija dnevno, da li ću sa ovim dobiti puno cinka / magnezijuma (ne postoji glupo pitanje, ali ovo može biti takvo ). Odnosno, da li mi može ZMA više štetiti nego koristiti.  Isto tako, nije problem da ga uzimam pre Casseina (koliko sam video jedna tabletica ZMA ide pola sata pre spavanja, Cassein cepam pre samog spavanja)?

Hvala svima na odgovoru, pozdrav, i dobar trening svima.

[dragan vg]

Zasto ne uzmes The Nutrition-ov ZMA,imas 200 kapsula,i vise se isplati?
Ok suplement,ali nemoj od njega da ocekujes cudo,vec gledaj da ga koristis duze vreme...
Ja sam recimo,uzimao neposredno pred spavanje,3 kapsule...
I nema nikakve veze to sto uzimas 2 kapsule multija,slobodno koristi ZMA...

A ovo u vezi predloga za uh...pa imas te izvore koje imas-ovas,pirinac,krompir,eventualno neki hleb od celog zrna,integralna pasta,ukoliko mozes da nadjes neku kvalitetniju,ali generalno to je to...
Mozes da kombinujes zacine,da ti ne bi bilo sve monotono...

[Pedja_Petrovic]

pred spavanje,3 kapsule...

e3kstra opcija!!

[dragan vg]

pred spavanje,3 kapsule...

e3kstra opcija!!

A i u sustini,nije skup preparat...

[Stefan90]

Zasto ne uzmes The Nutrition-ov ZMA,imas 200 kapsula,i vise se isplati?
Ok suplement,ali nemoj od njega da ocekujes cudo,vec gledaj da ga koristis duze vreme...
Ja sam recimo,uzimao neposredno pred spavanje,3 kapsule...
I nema nikakve veze to sto uzimas 2 kapsule multija,slobodno koristi ZMA...

Nemam pojma, malo mi glupo da mi celokupan sups bude od THE NUTRITION pa malo da promenim. Zezam se (Pedja, nemoj se odmah ljutis, sala ),  nego gledao sam sups fact i video da po kapsuli ovaj ZMB6 ima 1,5 puta vise magnezijuma, cinka i B6, pa pomislio da bi mi jedna kapsula toga bila sasvim dovoljna. Ok, onda definitivno u sledecoj turi narucivanja uzimam ovaj The ZMA, po 3 kapsule, pa cemo videti na sta ce ispasti (naravno, znam da ne ocekujem cuda, kao sto ni od jednog suplementa nisam ni ocekivao ).

E da, kad vec postavljam komentar, da pitam i koliko da uzimam pre treninga onog Hybrid N.O. od Muscle Pharm, sto se dobija gratis uz 2 kupljena proteina? Jel dovoljno 6g kao sto pise, ili ?

[Pedja_Petrovic]

(Pedja, nemoj se odmah ljutis, sala

ma opusteno 

da pitam i koliko da uzimam pre treninga onog Hybrid N.O. od Muscle Pharm,

kada je dzaba i sirce je slatko 

doze su od 6-10 gr
kreni sa 6 pa onda pojacavas po potrebi

[Stefan90]

Pozdrav braco bilderi

Ovako: blizi se leto, dosta je mase, aj malo defka A posto imam vec ovu temu, da ne otvaram novu, admini jedino mozete promeniti naziv teme.

Neki moj plan za defku je sledeci: krecem sa rotacijama par meseci, i onda naravno po potrebi ( a verovatno ce biti potrebe, ubacujem keto). Trenutna tezina je 97 kg (ima svega i svacega ), mislim da uz dobro odradjenu defku, moze to fino ispasti. Pre 4-5 godina sam se zeznuo (mada tada nisam imao pojma ni o cemu u vezi sa ovom temom), tako da sam otisao u zesci katabolizam i unistio se. Sad cu pokusati da to ne ponovim, pa svaki vas savet je dobrodosao.

Rotacije za prvih 4-6 nedelja: 250-150-100-50-200-125-75 . Da sada ne pisem po danima ishrane (znam izracunati), imam tu par pitanja, cisto da se ne zeznem: proteine uvek drzim negde oko 2 g / kg, a masti negde oko 0.5g / kg ? Ako je tako, kako da uspem da izvucem negde oko 50g masti dnevno? Uvece(pred spavanje) jedem oko 35g badema - manje od 20g masti, sta bih jos mogao od masti da uzimam. Uzimao sam i omega 3, ali ako jedna tableta omega 3 ima 1 g masti, trebao bih dnevno po 15 tableta da uzimam + jos nesto da nadjem. Dajte neke predloge za masti sta bih mogao da uzimam, i kada.

Trening: da li je puno da imam 4 x normalne treninge + 2 x kardio u toku jedne nedelje ( s tim da bih sve isao razlicitim danima, i to poslepodnje - uvece,  tako da bih prakticno imao samo dan pauze)?

Suplementacija: Stari dobro whey hydro + BCAA (15 g pre i 10 g posle treninga). Jos se razmisljam za glutamin, da sacekam jos malo pre nego sto odem na jace rotacije, ili da ga odmah uzimam? Mislio sam ovaj Pedjin The Glutamine, kakav bih sa glutaminom bio sa unosom - koliko pre, koliko posle treninga?

Toliko za sada od mene, bice tu jos nekih pitanja i naravno, unapred hvala na odgovorima.

[newbody]

Pored tih masti sto si nabrojao ubaci jos maslinovo ulje i to je to.

Ako si u mogucnosti uzmi Glut odma. Zavisno od finansija kako ga koristiti. Moze po 15ak g prije i poslije treninga i isto toliko pred spavanje. Multivitamin neki bi bilo dobro imati.

Sto se treninga tice, nemoj ni jedan kardio u pocetku, a kasnije mozes ubaciti jedan sedmicno. Po potrebi onda nekad i dva, al ako ispostujes dijetu i treninge sa tegovima kako treba ne vjerujem da ce ti vise od dva kardio treninga sedmicno i trebati.