Moj trening i ishrana- svaki savet dobrodosao

[Bane86]

Pozdrav svima,unapred se izvinjavam ako sam otvorio temu na pogresnom mestu 
Imam 28 godina,visok 173 i tezak 90 kg. prvi stepen gojaznosti po kalkulatoru i mislim da je vreme za promene...
Cilj mi je da skinem tih 10-ak kg. sala,ishranu sam sredio i napravio plan treninga pa bih vas zamolio za malo vaseg vremena kako bih bio siguran da sve radim kako treba.

Na rotaciji sam nekih mesec i po dana i evo kako to izgleda:
PONEDELJAK

Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 250gr belog mesa i povrce (krastavac,paprika,paradajz) i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 150 gr belog mesa i povrce
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegovi i sat kardio (sobni bicikl)
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina i merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina

UTORAK

Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 250gr belog mesa,povrce i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 1 tunjevina i povrce
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegova
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina i merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina

SREDA

Obrok 1 8h: 5 jaja (2 cela i 3 belanca)
Obrok 2 12h: 300 gr file soma ili oslica,povrce i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 150 gr belog mesa i povrce
U 6 kardio sat vremena
Posle kardia 20 gr BCAA,20gr Glutamina
Obrok 4 oko 20h: 150 gr belog mesa,povrce i 3kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira

CETVRTAK

Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12: 40 gr integralnog pirinca,150 gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 40 gr integralnog pirinca,150 gr belog mesa
Oko pola 6: 20 gr BCAA,20gr Glutamina i 3 kapsule Mega arginina
Trening u 6 sat-sat i po tegova i 20-30 min. HIIT
Posle treninga: 20gr BCAA,20gr glutamina,merica i po wheya
Obrok 4 oko 21h: 20 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira i kapsula arginina

PETAK

Sve identicno kao i cetvrtkom

SUBOTA

Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Obrok 3 16h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa
Obrok 4 20h: 30 gr integralnog pirinca,100 gr belog mesa
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira

NEDELJA

Obrok 1 8h: 70gr ovsenih i merica wheya
Obrok 2 12h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa i 3 kapsule omega 3
Setnja nekih 10-15 km
Obrok 3 17h: 60 gr integralnog pirinca,100gr belog mesa
Obrok 4 20h: 30 gr integralnog pirinca,100 gr belog mesa
Obrok 5 pred spavanje: 200gr ella sira

To je to,stim sto ponekad pauziram sredu i cetvrtak pa onda imam trening subotom.
Znam da bih trebao ubaciti jos po jedan obrok ali tesko mi je da jedem na poslu...

Suplementi su:
AMINO WHEY HYDRO 3500gr
SNI BCAA Blast 1 kg
Nutrition The Glutamin 1 kg
Scitec Mega arginin 1300mg
Nutrition THE Omega 3 200 soft gel kapsula
Planiram da kupim:
GLUCOSAMINE-CHONDROITIN-MSM 90 tableta
ULT - SUPER COMPLETE FORMULA - 135 tbl
Liquid L-Carnitine 473 ml
I uzeo bih sad ovaj arginin ULT Arginine Pyroglutamate Lysine

A sad malo o treningu,evo kako sam ja to iskombinovao pa ispravljajte ako ne valja

[Pedja_Petrovic]

aloha
pa evo od kraja
trening treba da ti sadrzi broj pon od 8-12 a ne od 8*-15 jer u prinicpu ti ne radis neku pliomteriju ili neke slicne pripreme vec ti je cilj skidanj kg ,tako da je bezpotrebno optrecievanje sa tako necim-dakle ,predlog
Ali
ono sto je bitno je da shvatis da je sve gore napisano mnogo vaznije od samog treninga koji je u prinicpu korektan da ostane i ovakav kakav si napisao jer kod tebe konkretno on cini 20ak % uspeha u ostvarivanju cilja

Dakle ishrana
za pocetak-ZAST DA NE!
drzis ovako nekih 4 ned pa onda menjas
mrzelo me je da zbrajam UH po danima ali mi se ovako odokativno cini da si ih korektno zarotirao tako da bi to trebalo da bude ok.kazem Ok,ali jednostavno pratis i onda je uspeh zagarntovan

sto se tice sups
vveoma ,veoma korektno
jedino sto bih ja licno menjao su te BCAA (pisano o tome)
i sto mi je nekako financijski prihvatljivije da koristim arginin u prahu nego u caps (kada se uzme u obziro da bi doze trebalo da se krecu izmedju 7-10 gr po servingu da bi bilo efikasnosti
Dakle,stvar je samo u financjskom momemnut ,ali ako su tebi ovako moguce onda je to vise nego ok

Neki multi/vit komopleks je UVEK dobro dosao,a koji,to je vec na tebi star odluke
Upotrebna glscm i ostalih preparata te namene kao prevencija od povrede -PAMETNA odluka
i kamo srece da smo svi koristli to na pocetku,sigurno ne bi bilo ovakvih povreda
i to je to
generalno,licno mislim da ces da uspes

[Bane86]

Hvala na citanju,kad sam postavio video sam koliko sam se raspisao
Sto se tice ishrane,pre dve godine sam radio slicno i skinuo sam dosta kg ali onda sam prestao i kile se normalno vratile..
Ovo na menjanje svake 4 nedelje se pretpostavljam odnosi na rotaciju UH dana i proteinskih dana?
Na brzinu:
Ponedeljak srednji unos UH
Utorak visok UH
Sreda 0 UH
Cetvrtak visok unos UH
Petak  srednji unos UH
Subota 0 UH
Nedelja 0 UH
Da mi UH dani budu kad treniram

BCAA sam svakako planirao da menjam,ove se tesko rastope sa vodom (nikako) pa ih gutam direktno kasikom..
Arginina imam jos ali kad dodje vreme konsultovacu se sa vama prvo i naravno ako smatrate da bih trebao jos sta dodati slobodno predlozite

[Siki_16]

Srecno u daljem napretku.

[Bane86]

Hvala.. 

[Pedja_Petrovic]

Hvala na citanju,kad sam postavio video sam koliko sam se raspisao
Sto se tice ishrane,pre dve godine sam radio slicno i skinuo sam dosta kg ali onda sam prestao i kile se normalno vratile..
Ovo na menjanje svake 4 nedelje se pretpostavljam odnosi na rotaciju UH dana i proteinskih dana?
Na brzinu:
Ponedeljak srednji unos UH
Utorak visok UH
Sreda 0 UH
Cetvrtak visok unos UH
Petak  srednji unos UH
Subota 0 UH
Nedelja 0 UH
Da mi UH dani budu kad treniram

BCAA sam svakako planirao da menjam,ove se tesko rastope sa vodom (nikako) pa ih gutam direktno kasikom..
Arginina imam jos ali kad dodje vreme konsultovacu se sa vama prvo i naravno ako smatrate da bih trebao jos sta dodati slobodno predlozite

sto se tice unosa UH
moras tacno da odredis kolcinu
srednji unos uh ili visoki unos uh su slova a ne brojke
dakle
treba da baratas sa tacnim brojevima prilgadojenim tebi

sto se tice bcaa
o tome je vec pisano dosta
slaba rastvoriljvost je vezana za leucin koji ima manju molekularnu tezinu od vode i zbog toga su prave bcaa,tesko rastvorljive u vodi i gadan ukus dolazi upravo od leucina

[Bane86]

Izracunao sam ja sve to vec mi je bilo lakse napisati onako ali evo srednji unos UH je 150 gr UH a visoki je 200gr UH (mozda malo manje)

[Pedja_Petrovic]

Izracunao sam ja sve to vec mi je bilo lakse napisati onako ali evo srednji unos UH je 150 gr UH a visoki je 200gr UH (mozda malo manje)

ako ti to donosi rezulatate-onda samo gas

[Bane86]

Kupio sam jos par suplemenata pa bi mi trebao savet..
Arginin cu uzimati nekih 10gr pre treninga (uzeo sam u prahu Arginin AKG),da li da ga pijem u danima kad nemam trening?
Uzeo sam High cofein (75mg kalc.200mg coffein) jel ok da uzimam jednu ujutro a drugu pre treninga popodne?Popijem i 2-3 kafe u toku dana..
Super multi dymatize po 2 tbl.ujutru
GLUCOSAMINE-CHONDROITIN-MSM isto po 2 tbl. ujutru..
Liquid L-Carnitine 473 ml pijem ujutru po 1,5 supenu kasiku pre dorucka i isto toliko pola sata pre treninga(sat i po posle obroka),a sta u danima kad nemam trening?Da ga ne pijem?
Kupio sam sve iz Ogistre ali online pa zato moram ovde pitati..

[Pedja_Petrovic]

Kupio sam jos par suplemenata pa bi mi trebao savet..
Arginin cu uzimati nekih 10gr pre treninga (uzeo sam u prahu Arginin AKG),da li da ga pijem u danima kad nemam trening?
Uzeo sam High cofein (75mg kalc.200mg coffein) jel ok da uzimam jednu ujutro a drugu pre treninga popodne?Popijem i 2-3 kafe u toku dana..
Super multi dymatize po 2 tbl.ujutru
GLUCOSAMINE-CHONDROITIN-MSM isto po 2 tbl. ujutru..
Liquid L-Carnitine 473 ml pijem ujutru po 1,5 supenu kasiku pre dorucka i isto toliko pola sata pre treninga(sat i po posle obroka),a sta u danima kad nemam trening?Da ga ne pijem?
Kupio sam sve iz Ogistre ali online pa zato moram ovde pitati..

Bane
sta god da ti treba,nemas potrebe da se opterecivas da NEMAS gde da pitas
slobodno potstavljaj pitanja i ovde kao i ona:

ogistra.nutrition.shop@gmail.com

tako da taj deo,nemoj da se ustrucavas

sto se tice samog pitanja
-ARGININ kren sa 5-7 gr pred trening ,a u dane kada NE treniras uzimaj istu kolicinu PRED SPAVANJE.tako radi nekih 14 dana i onda mzes dozu da povecas na 10 gr pa cak i na 12 slobodno,pred trening

-Nemas potrebe za tom tbl COFFEINA u jutarnjim casovima,osim ukoliko imas problema sa budjenjem i slicnom u tom slucaju je tako OK.200 mg PRED trening zajedno sa ARGININOM je vise nego ok.Kazem,ako ima problem sa budjenjem i slicno,onda slobodno.

-Super multi je ok 1 ujutro posle prvog obroka i 1 posle zadnjeg

-Chondroitin uzimaj 2 caps posle npr 3 obroka (tipa rucak-koji bi trebalo da je i najobliniji,mada to bezveze zvuci),tada uzimaj punu dozu od 2 caps pa cak i 3

-L carintin moze UJUTRO na prazan stomak i ova opcija pred trening bi bila mnogo interestnaija da tu ISTU dozu pijucckas U TOKU TRENINGA ,razumecenu u 3 -4 dcl vode i da da ispijes do 20ak min pred kraj treninga.
U dane kada NE treniras,dvoljna je jedna doza L carnitina ujutro obavezno na prazan stomak

[Bane86]

Razumeo,hvalaa... 

[Bane86]

WTFFF??  je bila reakcija na ovaj arginin...
Pa svi se nesto zale na ukus BCCA niko ovo ni da spomene,razmucen u 2 dcl vode 7gr i miris/ukus crknute zivotinje
Da nije ovaj moj pokvaren??

[Pedja_Petrovic]

WTFFF??  je bila reakcija na ovaj arginin...
Pa svi se nesto zale na ukus BCCA niko ovo ni da spomene,razmucen u 2 dcl vode 7gr i miris/ukus crknute zivotinje
Da nije ovaj moj pokvaren??

hahhahahahaha
nije nije...ne brini
zato i jeste arginin AKG
mnogi ga pakuju u caps,ali jbg,onda postaje prilicno ne isplativ za kupivinu ,s obzirom na doze koje su potrebne.
Stavi malo step soka i ne brini