Trening, sugestije/misljenja...

[Dzon90]

Tebi koji imas jako dobru intermisicnu koordinaciju sigurno ne predstavlja problem da bolje izolujes to sto zelis ali drugima je to mozda problem. Iz tog razloga takodje mislim da je bolje da bude dan pauze. I slazem se u potpunosti za teze treninge prve u nedelji.

[Pedja_Petrovic]

Tebi koji imas jako dobru intermisicnu koordinaciju sigurno ne predstavlja problem da bolje izolujes to sto zelis ali drugima je to mozda problem. Iz tog razloga takodje mislim da je bolje da bude dan pauze. I slazem se u potpunosti za teze treninge prve u nedelji.

meni koji imam trostruku diskus herniju a?
e moj drugar....

[Kokiroki]

Pa Pedja ti imas xx godina iskustva u teretani i na bini. U trenutku mozes da kontrahujes koji god misic zamislis, a jedan pocetnik, pa i prosecan vezbac nije u stanju da oseti npr bas vastus medialis kad god hoce...

[Pedja_Petrovic]

Pa Pedja ti imas xx godina iskustva u teretani i na bini. U trenutku mozes da kontrahujes koji god misic zamislis, a jedan pocetnik, pa i prosecan vezbac nije u stanju da oseti npr bas vastus medialis kad god hoce...

Dobro
I kakve to sada veze ima sa pricom oko treninga ledja utorkom i treninga noge sredom?

[maxx99]

pozdrav,imao sam problema sa netom pa nisam mogao da se ukljucim u raspravu,
mene zanima dali sam dobro sastavio treninge i vezbe unutar treninga,
dali mi vezbe obuhvataju sve misicne grupe koje radim taj dan i dali bi nesto trebao
da promenim...

Utorak: Aktivni odmor

sta je AKTIVNI odmor? xD

aktivni odmor mi je istezanje....

[Millan B]

zovem se milan, (drug mi je pozajmio profil)imam 15 god,trenirao sam 4 meseca pa sam napravio
pauzu zbok obaveza pa sad oped pocinjem,posle pauze od 2 meseca.sastavio sam neki plan treninga,
pa ako mogu saveti/kritike...

cilj mi je masa50%50%definicija
ishrana mi je za masu 6,7 obroka dnevno, ne koristim nikoakve dodatke u ishrani...
dorucak su obicno kuvana jaja i tost  oko 9 ujutru,pa onda zitarice oko 11, rucak u 1 ili nekad u 2 belo meso ili riba,
uzina neko voce kad mis se jede jedem voce tokom celog dana, i popijem 2, 3 case mleka.vecera neki sendvic.


Ponedjeljak: Noge
Utorak: Aktivni odmor
Sreda: Ledja
Cetvrtak: Biceps
Petak: Grudi , Triceps 
Subota:Ramena
Nedelja: Ledja ,Biceps

Ponedjeljak:

Kvadriceps
•   Čučnjevi: 4 serije; 12, 8, 12, 8 ponavljanja.
•   Skok iz cucnja bez tega: 4 serije 8, 12, 8, 12 ponavljanja.
Zadnja loža
•   iskorak: 3 serije; 14,12,12ponavljanja.
Listovi
•   Stojeće podizanje na prste: 3 serije; 15,13 ,12 ponavljanja.

Petak:
Leđa
•   Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, ponavljanja.
•   Veslanje u pretklonu sa šipkom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
•   Povlačenje na lat mašini ispred glave: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.

Trapezius
•   Prednje slijeganje ramenima: 3 serije


Cetvrtak
Biceps
•   Dvoručni biceps pregib: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Biceps pregib bućicama: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.


Petak:
Prsa
•   Bench press: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
•   Kosi potisak bučicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Triceps
•   Triceps potisak na lat mašini: 3 serije; 20, 8, 6 ponavljanja.
•   Opružanje sa čela (ez): 3 serije; 12, 8, 6 ponavljanja.

Subota:
Ramena
•   Potisak prednji sedeći: 3 serije; 10, 8, 8 ponavljanja.
•   Letenje bucica : 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Bucice potisak iznad glave; 12,10,8 ponavljanja

Nedelja:
Leđa
•   Zgibovi 3 serije:10 ponovljanja(Zagrevanje)
•   Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, ponavljanja.
•   Veslanje u pretklonu sa šipkom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
•   Povlačenje na lat mašini ispred glave: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.


Biceps
•   Dvoručni biceps pregib: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
•   Biceps pregib bućicama: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.

               

                       
              Ne valja ti program koji si zamislio....

        Evo koji je razlog - odvojiti poseban dan za biceps je apsolutno LUDO !

    Znaci, u ovoj tvojoj postavci nema potrebe da radis ledja i biceps da puta sedmicno.. Moze to ovako npr -
                                                                               

     Grudi - biceps              Ramena                                Grudi             Noge                      Ruke

                                                               ili                   

     Ledja -ticeps                 Noge                                   Ledja              Ramena



                       

                 
                     

[dragan vg]

Ishrana je isto kriminal.Ne valja nista...

[maxx99]

dali valja ovako... 

Ponedjeljak: grudi
Utorak: noge
Sreda: Aktivni odmor
Cetvrtak:ruke
Petak:Ledja
Subota:Ramena
Nedelja:odmor/kardio
         

Ishrana je isto kriminal.Ne valja nista...

Znam da mi je ishrana losa popravicu je....
                        


                        


                        

[Millan B]

dali valja ovako... 

Ponedjeljak: grudi
Utorak: noge
Sreda: Aktivni odmor
Cetvrtak:ruke
Petak:Ledja
Subota:Ramena
Nedelja:odmor/kardio
         

Ishrana je isto kriminal.Ne valja nista...

Znam da mi je ishrana losa popravicu je....

             

              Ovo je bolje, ali...

             Ja bih rotirao ruke u subotu, znaci...  cetvrtak - ledja, petak - rame i subota - ruke..

     Razlog - ako umoris ruke u cetvrtak ( posebno biceps jer njime vuces ) neces lepo uraditi ledja koja se isto zasnivaju na vucenjima..

            Ishrana - ovo je za tebe veci problem jer verovatno zavisis od roditelja i nemas svoj novac ali -

           trudi se da unosis pirinac, krompir, ovsenu kasu, integralni hleb kao izvor UH, belo meso, tunu, ribu, posni sir kao izvor P i kada imas priliku uzmi bademe, lesnike izmedju obroka.