dali valja ovako...
Ponedjeljak: grudi
Utorak: noge
Sreda: Aktivni odmor
Cetvrtak:ruke
Petak:Ledja
Subota:Ramena
Nedelja:odmor/kardio
Ishrana je isto kriminal.Ne valja nista...
Znam da mi je ishrana losa popravicu je....
Ovo je bolje, ali...
Ja bih rotirao ruke u subotu, znaci... cetvrtak - ledja, petak - rame i subota - ruke..
Razlog - ako umoris ruke u cetvrtak ( posebno biceps jer njime vuces ) neces lepo uraditi ledja koja se isto zasnivaju na vucenjima..
Ishrana - ovo je za tebe veci problem jer verovatno zavisis od roditelja i nemas svoj novac ali -
trudi se da unosis pirinac, krompir, ovsenu kasu, integralni hleb kao izvor UH, belo meso, tunu, ribu, posni sir kao izvor P i kada imas priliku uzmi bademe, lesnike izmedju obroka.