Treba mi savet oko broja serija i ponavljanja. Visok sam 186cm, tezak oko 90kg ujutru na prazan stomak.
Juce sam ponovo krenuo u teretanu i ovo mi je program, sta da promenim svaki savet je dobrodosao.
Inace kardio radim 4 puta nedeljno ujutru na empty stomak.
Ponedeljak - Noge - Potisak na presi 5x8-10
- Opruzanja potkolenice na spravi 4x12-15
- Iskorak sa bucicama 4x12-15
- Podizanje na prste 5x8-10
- Pregibi potkolenice 4x12-15
Utorak - Grudi - - Ravni benc 4x8-10
- Razvlacenje na ravnoj klupi 3x12-15
- Kosi benc 4x8-10
- Kontrakosi potisak s bucicama ili propadanje 4x8-10
- Biceps - - Pregib sa ez sipkom 4x8-10
- Jednoruzni pregibi sa bucicama 3x8-10
- Pregibi na scottovoj klupi 3x12-15
Srijeda - odmor
Cetvrtak - Ramena - Zadnji potisci sa sipkom 4x8-10
- Predji potisci sa sipkom 4x8-10
- Odrucenja na nautilus spravi 4x12-15
- Triceps - Potisak sa uskim hvatom 4x8-10
- Francuski potisak 4x8-10
- Potisak na lat spravi za triceps 3x12-15
-Potisak bucicom iza glave 3x12-15
Petak - Ledja - Vucenje sipke do glave 4x8-10
- Sleganje ramenima sa bucicama 4x8-10
- Vucenje na lat-u iza 4x8-10
- Vucenje na lat-u ispred 4x8-10
- Veslanje 4x8-10