Pomoc oko ishrane

[dws]

E ovako, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po. Od tada nista. Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro. Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku. Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Moj program ishrane je sledeci:

07:30 – 2 cela jaja + 3 belanca + 2 banane + 20-30g dvopeka (500kcal – 30p + 62uh + 12m)
09:30 – 200g piletine + 100g hleba (450kcal – 40p + 52uh + 6m)
11:30 – 500ml cokoladnog mleka (300kcal – 15p + 50uh + 5m)
14:00 – 130g tunjevine + 50g mladog kravljeg sira + salata + 20g dvopeka (400kcal – 38p + 20uh + 10m)
17:00 – 200g teletine + 30g pirinca (350kcal – 40p + 25uh + 8m)
18:00 – Trening do 19:30
19:30 – 500ml mleka 0.5 mlecne masti (180kcal – 15p + 23uh + 2.5m)
22:00 – 200g mladog kravljeg sira (150kcal – 30p + 8uh + 6m)

= 2330kcal – 208g proteina
– 240g ugljenih hidrata
– 49.5g masti

Sada me zanima vase misljenje o mom sistemu ishrane, taj odnos ugljenih hidrata, proteina i masti s obzirom na to da planiram da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Takodje me zanima kakav plan ishrane da sastavim za dane kada odmaram, da li da povecam ugljenje hidrate, smanjim obroke ili da i tim danima bude isto kao i kada treniram ?

[dws]

E ovako, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po. Od tada nista. Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro. Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku. Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Moj program treninga je sledeci:

pon – grudi-biceps kardio
uto – noge-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
sre – odmor
cet – ledja-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
pet – rame/triceps-kardio
sub – mozda umesto odmora neki jaci kardio
nedelja – odmor

Sad me najvise zanima koliko vezbi da radim za odredjenu grupu misica, da mi neko lepo kaze za svih 6 grupa misica koliko vezbi sa koliko serija da radim. Jer ja sam ranije radio recimo za grudi 4 vezbe po 4 serije i svi su mi govorili kako je to mnogo i bespotrebno sto sam i sam zakljucio jer bi mi trening trajao dugo. Znaci koliko treba da radim vezbi, koliko serija i pauze izmedju vezbi i serija kolike trebaju biti ? Hvala unapred.

[djLE]

kakvo crno mleko

[Pedja_Petrovic]

lose
ali najloasiji deo samo okom baceno

18 -trening
19:30 tadija tradic..500 ml mleka
22 kravlji sir..

ono...katastrofa..
pola jelovnika sse zasniva na mleku sto cokoladnom sto na siriveima

[Jande]

A zar nije malo puno 5x nedeljno kardio u samom pocetku ?

[dws]

Pa sta da promenim otprilike ?

[Volk]

Pa sta da promenim otprilike ?

otprilike sve.

ujutru ovsene sa jajima mozes
pa onda svaki obrok meso/riba +pirinac/krompir +lesnici badem npr

[dws]

Ubacicu ovsene ujutru ovaj dvopek cu da izbacim, u drugom obroku umesto 100g hleba krompir ili pirinac i ovaj obrok nakon treninga umesto 500ml mleka cu ubaciti 150g piletine i krompir ili salata, samo me zanima za lesnik i badem, za sta je to dobro posto si mi i to napomenuo.

[Jande]

Lesnik, badem, kikiriki, orasi itd. su odlicni izbor zdravih masti. Samo pazi se jer imaju 500-600 kcal na 100g. I kikiriki nikako przeni, samo peceni.

[Pedja_Petrovic]

Lesnik, badem, kikiriki, orasi itd. su odlicni izbor zdravih masti. Samo pazi se jer imaju 500-600 kcal na 100g. I kikiriki nikako przeni, samo peceni.

pa sta ,ako imaju 500 cal?

[BUKAS]

Jep, samo sto on nigde nije ni bio blizu toj cifri. Prvi si spomenuo neke nebeske cifre od 500g a u njegovom jelovniku pise da ima 49,5g masti.

Ocigledno se ne razumemo. Nista lose prema tebi nisam mislio, ni u kom slucaju.

A ovaj nebulozni djle sa svojim pitanjima i postovima bolje da se ne oglasava.

Sto se pomoci tice, uvek sam tu i rado odgovaram na svaku pp kao i na svaki post za koji ima smisla odgovoriti.

[dragan vg]

Sta sam lose rekao? Pitao sam te lepo zasto je problem ako su kaloricni?

GDE PISE DA JE PROBLEM ? Lepo sam rekao decku samo da PAZI na kolicinu koju unosi jer nece smrsati ako dnevno jede pola kg przenog kikirikija. nigde nisam napisao da bademe i lesnike ne jede uopste. toliko od mene ja se vise necu raspravljati.

Bukas ti je korektno odgovorio...
Ti i bademe,lesnike,orahe,uklapas u svoj dnevni unos nutrijenata,u ovom slucaju masti...
Nema veze da li je kaloricno ili ne,ako odgovara tvojim potrebama,ok je...
A ti naravno da neces jesti przene orasaste plodove...

[BUKAS]

Sta sam lose rekao? Pitao sam te lepo zasto je problem ako su kaloricni?

GDE PISE DA JE PROBLEM ? Lepo sam rekao decku samo da PAZI na kolicinu koju unosi jer nece smrsati ako dnevno jede pola kg przenog kikirikija. nigde nisam napisao da bademe i lesnike ne jede uopste. toliko od mene ja se vise necu raspravljati.

Bukas ti je korektno odgovorio...
Ti i bademe,lesnike,orahe,uklapas u svoj dnevni unos nutrijenata,u ovom slucaju masti...
Nema veze da li je kaloricno ili ne,ako odgovara tvojim potrebama,ok je...
A ti naravno da neces jesti przene orasaste plodove...

Upravo. Hvala Dragane.

[dws]

Jos samo jedno pitanje, u koje vreme je najbolje trenirati, prema ovim obrocima kako sam ih ja raspodelio trening je u 18. Da li valja tako ili je bolje mozda malo pre, nakon drugog ili mozda treceg obroka ? I zanima me kako se hraniti  danima kada odmaram, da li isto kao i danima kada treniram ?

[dragan vg]

Jos samo jedno pitanje, u koje vreme je najbolje trenirati, prema ovim obrocima kako sam ih ja raspodelio trening je u 18. Da li valja tako ili je bolje mozda malo pre, nakon drugog ili mozda treceg obroka ? I zanima me kako se hraniti  danima kada odmaram, da li isto kao i danima kada treniram ?

Pa ako ti odgovara u 18,onda je ok...
U danima pauze,smanji malo uh,i teraj...