E ovako, imam 18 godina, trenirao sam oko godinu dana pre skoro godinu i po. Od tada nista. Sada bih ponovo da treniram ozbiljno, imao sam solidno telo za svoje godine sada se to malo poremetilo pa bih da se vratim na staro. Moja visina je oko 186cm i imam oko 90 kila, solidno rasporedjena kilaza nisam nesto debeo ali imam masnih naslaga najvise na grudima i na stomaku. Cilj mi je da skinem masne naslage i izgradim izdefinisane misice. Moj program treninga je sledeci:
pon – grudi-biceps kardio
uto – noge-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
sre – odmor
cet – ledja-trbusnjaci-malo intenzivniji kardio
pet – rame/triceps-kardio
sub – mozda umesto odmora neki jaci kardio
nedelja – odmor
Sad me najvise zanima koliko vezbi da radim za odredjenu grupu misica, da mi neko lepo kaze za svih 6 grupa misica koliko vezbi sa koliko serija da radim. Jer ja sam ranije radio recimo za grudi 4 vezbe po 4 serije i svi su mi govorili kako je to mnogo i bespotrebno sto sam i sam zakljucio jer bi mi trening trajao dugo. Znaci koliko treba da radim vezbi, koliko serija i pauze izmedju vezbi i serija kolike trebaju biti ? Hvala unapred.