Pozdrav svima,ispisacu ovdje na koji se nacin hranim i kako treniram,sve kritike i sugestije su dobrodosle.
Da napomenem da treniram nekih 5 mjeseci,za to vrijeme sam dobio 5-6 kg,uglavnom masti
,sada sam na
83kg,visina 1.82.nisam zadovoljan kako napredujem,razlog tome je,vjerovatno,ishrana:mada vodim racuna o tome da se hranim sto kvalitetnije.za ovo kratko vrijeme u teretani nabacio sam nasto misicne mase,ali sam takodje nabacio i salo oko stomaka.Mozda bih trebao krenuti sa nekom dijetom,ovim rotacijama sa uh,mada o tome ne znam puno..
8:00 ovsene,3 bjelanca
10:00 200 g piletine,200 g pomfrit
13:00 tunjevina,100 g pirinca
16:00 200 g piletine,150 g pirinca
18:00 trening
21:00 neki nemasni sir,tunjevina ili bjelanca,bademi
od suplementacije koristim bcaa 20 g,whey,kreatin
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.off
5.ruke
6.noge
7.off