pomoc pri skidanju kilograma!!!!!!!

[Filip003]

 pozz svima.novi sam na forumu i kao sto sama tema kaze trebalo bi mi nekoliko savjeta kako  da skinem jedno 10-15 kg.prije godinu dana imao sam 128 kg trenutna kilaza je 96kg i visina 188cm i tu je doslo do nekog zastoja sa gubljenjem kg.moje je pitanje je da li bi trebao da krenem sa rotacijama ili keto dijetom i koja je ishrana efikasnija za moju kilazu.sto se kardio treninga tice da li je uredu da se radi svaki dan i koji je bolji hiit ilii liss jos da dodam da idem 4x nedeljno u teretanu . postavicu moje slike  da bi stanje bilo sto realnije

[mica86]

Kako se trenutno hranis? Na koji si nacin skinuo ove kilograme i za koje vreme, deluje da si to uradio na brzinu?

[sky]

Ja sam imao blizu 120 kg i nemam nimalo viska koze. Ti si pogresio zato sto si radio rigorozne dijete odma. Znaci trebalo je tu 15-tak kg skinuti sporije i sa kardio treningom, usput izbacujuci losu i nezdravu hranu (slatkisi, grickalice, gazirana pica), ovako je tu ostao samo visak koze. Bar sam ja tako uradio, i to je neko moje misljenje. Mozda cak da krenes na neki vid "mase" uz teretanu, kako nebi imao jos vise problema, posle dijete...   

[Filip003]

ovako trenutno izgleda moja ishrana:
obrok1-4-5kuvanih jaja
obrok2-100-150g pilecih grudi,neka salata i malo kikirikija
obrok3-tunjevina,salata,malo sira
obrok4-150-200g mesa(teletina ili svinjetina)salata
obrok5-2 kuvana jaja
prve kg sam skinuo tako sto sam izbacio sav junk to jest slatkise,bijeli hljeb.nisam nista przio na ulju uglavnom sam jeo barena jela,nisam kombinovao masti i uh u istom obroku i trebalo mi je nekih 11 mjeseci da skinem tih 30kg.ako moze par savjeta za moju trenutnu ishranu sta bih trebao da izbacim a sta da ubacim

[sky]

trebalo mi je nekih 11 mjeseci da skinem tih 30kg

Ovo ti je velika greska. Najzdravije mrsavljenje je do 1 kg mesecno.

Prebrzo si srezao kalorije, verovatno si presao sa skroz lose ishrane na ovo, a u obrocima nisi imao nimalo UH-a.

[Pedja_Petrovic]

Ovo ti je velika greska. Najzdravije mrsavljenje je do 1 kg mesecno.

Prebrzo si srezao kalorije, verovatno si presao sa skroz lose ishrane na ovo, a u obrocima nisi imao nimalo UH-a.

odlican odgovor-konacno 

[Filip003]

Znam da mi je to bila greska ali tada nisam razmiljao samo sam htio da sto brze skinem kg.sta bi sad trebalo da uradim?da li da krenem sa rotacijama uh ili bi to bilo pogresno

[Pedja_Petrovic]

Znam da mi je to bila greska ali tada nisam razmiljao samo sam htio da sto brze skinem kg.sta bi sad trebalo da uradim?da li da krenem sa rotacijama uh ili bi to bilo pogresno

koncpiraj rotacije da adapitras telo
i to kroz 8 ned min

[Filip003]

Da li da idem sa 123 trbusnjaci za leto su tu ili neke druge uh rotacije

[Pedja_Petrovic]

Da li da idem sa 123 trbusnjaci za leto su tu ili neke druge uh rotacije

rotacije uh a to znaci svaki dan drugaciji unos sa jednom nulom npr

[Filip003]

Da li bi ovo bilo ok
pon-250
uto-150
sri-50
cet-0
pet-50
sub-150
ned-250
pa ako bude bilo potrebe da dodam jos jedan dan bez uh

[Pedja_Petrovic]

Da li bi ovo bilo ok
pon-250
uto-150
sri-50
cet-0
pet-50
sub-150
ned-250
pa ako bude bilo potrebe da dodam jos jedan dan bez uh

pa probaj
da li bi ili ne,u ovom trenuntku i s ozbirom sta si uradio-to niko ziv nemoze da kaze
probas,3-4 ned i ako ima reuzlatate,nastavis,ako ne..menjas

[Filip003]

Ok probacu 4 nedelje pa javljam rezultate.hvala na savjetima pozz