Nisi bas skontao najbolje. Ali evo da ti mnogo ne pametujem, a ti ces jos malo bolje procitati po forumu pa ces sigurno naci dobre info...
Prvo ja se nebih nalivao mlijekom, pogotovo ne u kolicinama koje predpostavljam da pijes, a pogotovo ga ne bih pio sa proteinima....kad smo vec kod proteina ovih 100gr je bolje da uneses poslije treninga, opet sa vodom a ne mlijekom... ne znam tvoju tezinu, ali mozda da iskombinujes 2-3 mjerice poslije treninga, a ovo ostalo ujutro i eventualno prije treninga, ali ne sve da popijes prije treninga a poslije nista... znaci whey je poslije treninga je najbolji...sa dexom naravno...
Posni sir super, mozes i crveno meso, ok konjetina, al mozes i nemasnu teletinu, biftek, ramstek itd...recimo na rostilju bez ulja...
Dobra ti je fora da u istom obroku uneses razlicite vrste mesa, malo pilecih fileta i malo bifteka recimo ;-)
Salate malo zacini sa maslinovim, zdrave masti...
Radje bih uh bazirao na pirincu, krompiru, kuvanim naravno, nego li na hlebu... jaja, bjelanca... ovsene za dorucak, mogu sa sokom bez secera, lijepo ih natopis u step uvece i ujutro ih smazes...
I naravno bolje je da sve to kombinujes u sto vise obroka, neka su ti s pocetka manji ali da imas cesci unos pa ces vremenom "razraditi" stomak pa ces moci i unositi vise... znaci za pocetak 5 cvrstih obroka + sejkovi, ako mozes vise sjajno...
Puuuno vode...
Eto ti neke ideje... a neka ti jos neko doda sto ako ima...