Cikliranje UH

[Borne]

Pozdrav,

planiram neku normalno/normalniju dijetu/ishranu  rotaciju UH...ja cu napisati kako sam ja planirao food i trening, a vi pomozite mi oko planiranja unosa UH.

1 - ponedeljak - trening

3 cela jaja + 3 belanca + kasika lanenovog ulja (5ml mozda), pirinac pahuljice ili vec sta je to (k plus, kao lepinja)
200gr pile + salata + UH
protein shake (samo protein)
trening - pre BCAA+AKG+BA+KREATIN
            - posle 60gr prot 50 gr dex, 20gr glut
200gr pile+salata+uh
100gr ella + 30gr mic. casein + lanenovo ulje

ili

100gr pile+salata+UH
100 ella+tuna/piletina 100gr+lanenovo ulje+mic casein


utorak - trening
jelovnik kao ponedeljak


sreda - odmor

cetvrtak trening - jelovnik kao ponedeljak

petak trening - jelovnik kao u ponedeljak

subotom i nedeljom nema teretane...

Dakle, treba mi korekcija i savet koji da koliko UH da unosim, imam trenutno oko 77kg i 10% bodyfat.

Hvala unapred.

[Pedja_Petrovic]

a sta je cilj ove price ui opste?

[Borne]

Cilj mi je da malo sredim bodyfat a ako je mouce da ne gubim misicnu masu...
Pa polako da pocinjem i ja sa normalnom zivotom...

[dragan vg]

Cekaj,imas 10% bf,a hoces na dijetu?
Koliko bi ti hteo da imas bf-5%?

[Borne]

Au, napisao sam pogresno...ne nije 10% bf, sutra cu izmeriti tacno pa cu napisati...
Ali eto dok nema kocke necu spavati mirno...

[Pedja_Petrovic]

pa cemu onda komplikacija kada ti je ishrana JEDNOLCINA
tipa
jelovnik za PON : xxx...c...xxxx (bez da navodis gr UH -sto je problem)
i onda
UTORAK-jelvonik od pon
sreda-isto kao u pon
cet-jelvonk od pon

jelovnik ,bez obzira na uh je korketan,samo sto je pitanje da li tebi odgovara i koliko brzo ce telo da ti se navine na ovaj rezim

[Borne]

Imam oko 14% bf.

Da, jednolicna...mozda bih mogao da zamenim pirinac za krompir, i da ubacim ribu/ili teletinu...
Cilj mi je da malo redukujem masnocu a posle polako dobitak kvalitetne mase...

[Pedja_Petrovic]

Imam oko 14% bf.

Da, jednolicna...mozda bih mogao da zamenim pirinac za krompir, i da ubacim ribu/ili teletinu...
Cilj mi je da malo redukujem masnocu a posle polako dobitak kvalitetne mase...

rotiraj uh kroz dane u ned

[Borne]

Mislis da npr prve nedelje 200gr uh, druge nedelje 150, pa ned 3 75 itd?

[SLABAA KRV]

evo ti sve http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[Borne]

Ako sam ovo sve dobro shvatio, ja sa svojim 77kg

                 Prot                      UH
 
Pon           154gr             50gr (dex, posle treninga)
Ut             154gr             50gr (dex, posle treninga)
Sre            154gr             50gr (dex, posle treninga)
Cet           115.5gr          150gr (50gr ujutro, 50gr pre treninga, 50gr posle treninga)*
Pet           115.5gr          150gr (50gr ujutro, 50gr pre treninga, 50gr posle treninga)**
Sub        57.75-77gr        231gr
Ned        57.75-77gr        231gr



* i ** - dali i dex se uracuna u kolicini UH npr pre treninga popijem BCAA+Beta AL.,+kreatin+ 50gr dex,
dali se to uracuna u ukupno kolicinu UH?

[vlado0550]

* i ** - dali i dex se uracuna u kolicini UH npr pre treninga popijem BCAA+Beta AL.,+kreatin+ 50gr dex,
dali se to uracuna u ukupno kolicinu UH?

Ne racuna, samo dex ti ne treba prije nego poslje treninga.

[mica86]

Ne treba ti kreatin ako si na dijeti

[SLABAA KRV]

Ne treba ti kreatin ako si na dijeti

zasto ne treba?

[mica86]

Ne treba ti kreatin ako si na dijeti

zasto ne treba?

A zasto treba?
Sta dobija kretinom dok mu je snizen unos UH? Sta je cilj dijete a sta je cilj uzimanja kreatina?