ponovno aktviranje

[Anka007]

Dobro veče:)
već sam vam ranije bila aktivna na forumu ali eto prodje godinu dana i sada sam se opet aktivirala, kako ovde tako i u teretani.
Prvo da se ponovo predstavim
Zovem se Ana, imam 36 godina, visoka 172cm i imam 60kg
nikada se nisam bavila sportom, u nekoliko navrata pokušavala da se pokrenem ali bezuspešno jer
ne volim aerobik, step aerobik itd a obično su me drugarice tamo vukle,...u stvari n volim ništa gde se skače do iznemoglosti kao da svi imamo kolektivni epileptični napad
prošle godine krenem u teretanu i veoma mi se svidi, napokon ono što mi odgovara, ali razbolim se i to sam sa prekidima vukla jedno dva-3 meseca tako da odustanem od teretane, ali evo sad opet krenuh...

Pošto sam tek krenula, radim sa instruktorom kruzni trening i ono što bi se reklo lepo to ide
mene interesuje sledece
posle koliko bi trebalo da krenem na nešto konkretnije?
volela bih da budem snaznija i da lepo izdefinišem mišiće, naizgled nisam debela, naprotiv, ali daleko je to od dobrog, sva sam gnjecava i imam to mlitavo salce
da li bi trebalo da držim dijetu i koju ili samo da nastavim sa vežbama
toliko za sada, ko ima vremena i volje neka da neki predlog
hvala puno svima uapred i veliki pozdrav

[Anka007]

niko neće sa mnom da se druži

[Milos Zivanovic]

posle koliko bi trebalo da krenem na nešto konkretnije?
volela bih da budem snaznija i da lepo izdefinišem mišiće, naizgled nisam debela, naprotiv, ali daleko je to od dobrog, sva sam gnjecava i imam to mlitavo salce
da li bi trebalo da držim dijetu i koju ili samo da nastavim sa vežbama

da treniras mozes kako god ti odgovara, nisi napisala koliko puta nedeljno treniras. ako nemas vremena, i rekreiras se mozes i taj kruzni trening dokle god ti odgovara.
ocigledno ako zelis definiciju - treba da drzis dijetu, potrazi na forumu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu...

[Anka007]

Hvala
Treniram 3 puta nedeljno za sad dok malo ne udjem u stos
Da volela bih da se bas izdefinisem...znaci treba dijeta, a trening je OK?
U kom delu foruma je ta tema?

[Milos Zivanovic]

nema na cemu, radi taj trening onda 3x nedeljno,
a za pocetak mozes da krenes sa nekom laganijom dijetom - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

pa prati napredak

pozz

[Anka007]

hvala Milose, veliki pozdrav pa javljam kako napredujem:)

[Anka007]

evo mene sa nečim konkretnim

Ovako izgleda moj trening: Počela sam pre mesec dana da idem u teretanu po prvi put u životu, kao što sam već pisala imam 36 godina, visoka sam 172 i imam 61-62kg
Idem tri puta nedeljno i radim ovo:
Traka brzo hodanje 10 minuta samo da se zagrejem, zatim
Za donji deo ledga –tzv Hyper Extension Bench  (3X PO 15 PONAVLJANJA)
LEG PRESS SA 30 KG – 3 SERIJE PO 15 PONAVLJANJA
NASTAVLJAM SA LEDGJIMA SA SIROKOM ŠIPKOM KOJU VUČEM IZNAD GLAVE do vrata 3 SERIJE -15 PONAVLJANJA  sa 25KG ne znam kako se zove sprava
ZATIM RADIM RUKE SA MASIMOM CINI MI SE DA SE ZOVE PEC DEC?? ISTO TRI SERIJE PO 12 PONAVLJANJA 10KG
ZATIM RAMENA, ETU SAM NAJSLABIJA RADIM sA 5 KG I OPET JEDVA URADIM TRI SERIJE PO 10
POSLE TOGA IDU TRICEPSI  3 PUTA PO 15 PONABLJANJA SA NAJMANJOM KILAŽOM (Lateral Tricep Rope)
POSLE TOGA IDU TBUPNJACI
KAD NJIH URADIM JOS 10 MINUTA TRAKA BRZI HOD SA NAGIbOM I TO JE TO
Molim za komentare i sugestije šta menjati, da li dodavati nesto...hvala svima unapred
meni je cilj definicija i snaga, ali znam da će mi trebati mnogo vremena dotada, sada bih na početku od vas stručnih da pokupim što više znanja, hvala vam na tome
veliki pozdrav,
Ana