Promena programa treninga

[mrblack634]

Zdravo svima. Pre 8 meseci sam imao 68kg na visinu 182cm i poceo sam da radim full body trening. Radio sam 4 meseca i za to vreme sam odlicno napredovao, izasao sam na tezinu od 74kg (6kg ciste misicne mase) zatim sam odjednom prestao da napredujem,probao sam da promenim vezbe u programu radio 1-2 meseca ali opet nisam napredovao,onda sam 1 mesec pauzirao i pao na tezinu od 71 kg . Nasao sam program "PHAT" treninga i zeleo bih da ga probam pa ako je neko imao iskustva s' ovim programom molio bih ga da podeli to iskustvo sa mnom. Izabrao sam ga iz tog razloga jer mi noge malo zaostaju za ostalim misicnim partijama a s' obzirom da sam pao na 71kg zeleo bih da povecam kilazu za oko 5-6 kg  za sad . Mislim da bi ovaj program ishrane odgovarao:
1.Obrok: 4 belanca + 2 cela jaja + 150g ovsenih
2.Obrok: 200g posnog sira + saka oraha
3.Obrok: 150g pilecih grudi+150g pirinca
Posle treninga: 1 merica whey-a s' vodom + banana
4.Obrok: 150g pilecih grudi+ 300g pecenog krompira+salata
5.Obrok: 200g ribe+100g pirinca
To je oko: 180g proteina i oko 350g UH

[dragan vg]

Sto ne radis split-1 trening,1 grupa misica...
A sto se tice jelovnika,deluje lepo,samo sto bih ja zamenio mesto drugom i petom obroku,tj.jedi sir pred spavanje sa mastima.Isto,taj sir bih jos malo podebljao,barem 300g da imas.PWM,umesto banane,ubacio bih dex/malto sa whey-om...
Eventualno,gledaj da obrok da najvise uh bude posle treninga,i generalno to je to...
Ostalo,prati po sebi,pa ako tezina ne ide gore,koriguj plan...

[mrblack634]

Split ne radim jer imam utisak da se brzo odmaram,radio sam ga nekad i posle 3-4 dana osetim da sam spreman da uradim opet trening za istu misicnu partiju. Hvala na savetu za ishranu..

[djLE]

prosto povecaj UH i protein

[Bsbejs5]

Probaj PHAT sistem treninga,dpbra je stvar.Mada vjerovatno kako vrijeme bude prolazilo i kako budes imao vise iskustva,sam ces preci na split.Takodje,da ti ne zaboravim reci,ako imas vremena procitaj malo o Lejnu Nortonu idejnom tvorcu PHAT-a.

[mrblack634]

Procitao sam puno o njemu, noge su mu takodje, kao i moje, bile neproporcijalne u odnosu na ostale misicne partije pa je to jedan vise motiv sto je poceo da radi ovakav program.

[Bsbejs5]

Upravo sam ti i zbog noga rekao.Ne znam,bez pune suplementacije meni je ovo toliko "agresivan" program u smislu odmora misica.Mada si ti rekao da se brzo regenerises,pa probaj onda,vidi kako funkcionise.