Na pocetku rotacija trening mi se svodio na ulazak u ikakvu formu na elipticnom trenazeru i sklekovima maltene samo, sveukupnih pola sata pocetnih je brzo preslo sat i za mesec i po sam bio spreman da izadjem na stazu i sprave (propadanja, pokoji zgib).. Tri dana sam radio pa jedan odmor..
Ishrana na rotacijama mi je pocela sa 200-150-50-200-150-75-50 (ima tema Ishrana JohnnyQuid gde sam opisao svoje rotacije da se ne ponavljam) da bi posle uveo dve nule.
Odmah na pocetku sam motviacije radi uzeo sagorevac Olimpov thermo speed xtreme po pola sa drugarom (znaci popio sam pola tableta) i isto tako Grenade posle, ali nisam ga ni do pola popio jer iskreno sagorevaci su mi bili samo psihicka motivacija i na ketogenoj vec nisam ni pio, a i smetalo mi je ponekad, anksioznost par puta jer nisam bio tolerantan na kofein.. Whey sam uzeo posle mesec dana i dan danas njega pijem i to je sve od suplementacije sto sam uzimao.
Na ketogenoj sam mislio da budem 4 nedelje i da krenem u teretanu lepo posle, ali nije mi djavo dao mira..
Na pocetku sam radio jutarnju kardio low 45-50min i uvece sprave i dalje, a posle zbog obaveza sam kardio ubacio posle sprava. U petoj ili sestoj sam poceo HIIT i ubacio dva dana sa bucicama kuci i tri na spravama, a sedmu sam radio naizmenicno HIIT (low pa medium nivo) i low na prazan stomak u fazonu da zavrsim sa tim. Tesko mi je padao taj jutarnji HIIT strasno i sreca vrucine i kasnije ustajanje me nateralo da vratim na trcanje posle treninga kako je i ostalo.. 5 dana sam radio i vikend odmor..
Ishrana na keto:
2 cela i 4 belanceta, salata
30g whey + 3 omega kapsule
120g tunjevine + 3 omega kapsule + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
pwm: 30g whey
vikendom dodam 120g rize ukupno i to je to..
Kilaza na pocetku rotacija 86, na kraju rotacija 76, a na kraju 72, visina 182.. Kilogrami na keto nisu bas leteli jer se sve svodilo na uporne masti koje sam imao ceo zivot..
E sad, ove poslednje slike su pre poslednjeg punjenja tako da od danas nisam oficijelno na dijeti i plan mi je da ovih 7 dana unosim UH samo ujutru iz ovsenih 50g, a da nastavim sa istom otprilike kolicinom proteina i malo manje masti nego na keto pa da posle 7 dana krenem sa 75-100g svakodnevno i da posle 14 krenem rotacije za masu (150-200-250-200-150-200-230) jedno mesec dana do mora i teretanu bih radio 4-5 dana split..
Kardio cu nastaviti 3x sedmicno
Ove cifre sam u konsultaciji sa Pedjom izvukao kao orjentacione i za pocetak u jednoj temi na off-u, ako imate sugestije, izbombardujte me sa njima
Da se razumemo strah me od ovih cifri da se ne umastim naglo pa gde sam bio sta sam radio
