Novembar 13, 2024, 10:48:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.354 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: JohnnyQuid - Mojih 16 nedelja transformacije  (Pročitano 23354 puta)

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
JohnnyQuid - Mojih 16 nedelja transformacije
« poslato: Jun 06, 2014, 11:47:23 posle podne »
8 nedelja rotacije UH i 8 nedelja keto

saveti i pridike - dobrodosli i dobroshvaceni :)
« Poslednja izmena: Jul 09, 2015, 09:49:50 posle podne mica86 »

Van mreže miss_D

  • Lepotica
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 209
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #1 poslato: Jun 07, 2014, 12:04:50 pre podne »
Super si smrsao! Kreni sad na kvalitetnu masu
I'm not finished when I'm tired, I'm finished when I'm done

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #2 poslato: Jun 07, 2014, 11:47:02 posle podne »
8 nedelja si bio na keto..ja ti se divim....svaka cast....dobro si se sredio..sad nemoj da se opustas...

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #3 poslato: Jun 08, 2014, 12:31:37 pre podne »
sad na masuuuu  ;)

Van mreže alexi

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 547
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #4 poslato: Jun 08, 2014, 10:56:23 pre podne »
Ekstra stvarno,jos jednom daokz da s dijetom treba samo umjereno i polako,i sve ce doci na svoje...Naravno,naoruzat se sa supsima i brdom dobre i hrane i rezultati sigurno nece izostajati,koliko god da je covjek zapusten i debeo....

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #5 poslato: Jun 09, 2014, 12:58:17 pre podne »
Hvala.. Na masu nego kako, novi tip mase za mene :)

Nisam planirao da ostanem toliko, produžavao sam po sedmicu jureći što bolje i opet na kraju nikad nije čovek sasvim zadovoljan, ali više mi fali mišića trenutno.. a i keto više nikad, ali rotacije najopustenije..

Pazim, ali imam opasne potrebe za prejedanjem, uspevam da se zadržim samo na povećanoj količini mesa, ne znam do kad :)

Sve se moze..

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #6 poslato: Jun 09, 2014, 12:30:06 posle podne »
Pa napisi detaljnije malo-ishrana,trening,supse...
Inace,svaka cast,dobar posao odradjen... :)

Van mreže Floper

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #7 poslato: Jun 09, 2014, 04:34:28 posle podne »
Svaka cast stvarno, ogromna razlika se vidi, samo sad na masu kreni i bice sve kako treba. Kao sto rece neko iznad, mogao bi da napises kako izgledaju trening, ishrana, suplementi :)

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #8 poslato: Jun 09, 2014, 04:53:20 posle podne »
Cestitam, na upornosti i istrajnosti.

Meni se cini da je 8 sedmica keto dijete puno al eto...
Kako si gubio kilazu na keto dijeti iz sedmice u sedmicu, sa koliko si kilograma usao u keto dijetu a sakoliko izasao?
Kako si radio treninge, koliko kardio trenininga, na keto?
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #9 poslato: Jun 09, 2014, 05:44:08 posle podne »
odlicno

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #10 poslato: Jun 09, 2014, 06:06:13 posle podne »
Na pocetku rotacija trening mi se svodio na ulazak u ikakvu formu na elipticnom trenazeru i sklekovima maltene samo, sveukupnih pola sata pocetnih je brzo preslo sat i za mesec i po sam bio spreman da izadjem na stazu i sprave (propadanja, pokoji zgib).. Tri dana sam radio pa jedan odmor..

Ishrana na rotacijama mi je pocela sa 200-150-50-200-150-75-50 (ima tema Ishrana JohnnyQuid gde sam opisao svoje rotacije da se ne ponavljam) da bi posle uveo dve nule.

Odmah na pocetku sam motviacije radi uzeo sagorevac Olimpov thermo speed xtreme po pola sa drugarom (znaci popio sam pola tableta) i isto tako Grenade posle, ali nisam ga ni do pola popio jer iskreno sagorevaci su mi bili samo psihicka motivacija i na ketogenoj vec nisam ni pio, a i smetalo mi je ponekad, anksioznost par puta jer nisam bio tolerantan na kofein.. Whey sam uzeo posle mesec dana i dan danas njega pijem i to je sve od suplementacije sto sam uzimao.


Na ketogenoj sam mislio da budem 4 nedelje i da krenem u teretanu lepo posle, ali nije mi djavo dao mira..
Na pocetku sam radio jutarnju kardio low 45-50min i uvece sprave i dalje, a posle zbog obaveza sam kardio ubacio posle sprava. U petoj ili sestoj sam poceo HIIT i ubacio dva dana sa bucicama kuci i tri na spravama, a sedmu sam radio naizmenicno HIIT (low pa medium nivo) i low na prazan stomak u fazonu da zavrsim sa tim. Tesko mi je padao taj jutarnji HIIT strasno i sreca vrucine i kasnije ustajanje me nateralo da vratim na trcanje posle treninga kako je i ostalo.. 5 dana sam radio i vikend odmor..
Ishrana na keto:
2 cela i 4 belanceta, salata
30g whey + 3 omega kapsule
120g tunjevine + 3 omega kapsule + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
150g pileceg belog + 35g orasastih + salata
pwm: 30g whey

vikendom dodam 120g rize ukupno i to je to..

Kilaza na pocetku rotacija 86, na kraju rotacija 76, a na kraju 72, visina 182.. Kilogrami na keto nisu bas leteli jer se sve svodilo na uporne masti koje sam imao ceo zivot..

E sad, ove poslednje slike su pre poslednjeg punjenja tako da od danas nisam oficijelno na dijeti i plan mi je da ovih 7 dana unosim UH samo ujutru iz ovsenih 50g, a da nastavim sa istom otprilike kolicinom proteina i malo manje masti nego na keto pa da posle 7 dana krenem sa 75-100g svakodnevno  i da posle 14 krenem rotacije za masu (150-200-250-200-150-200-230) jedno mesec dana do mora i teretanu bih radio 4-5 dana split..
Kardio cu nastaviti 3x sedmicno

Ove cifre sam u konsultaciji sa Pedjom izvukao kao orjentacione i za pocetak u jednoj temi na off-u, ako imate sugestije, izbombardujte me sa njima :D

Da se razumemo strah me od ovih cifri da se ne umastim naglo pa gde sam bio sta sam radio :D

Van mreže S T E F A N

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 464
  • MMA and GYM
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #11 poslato: Jun 09, 2014, 06:15:08 posle podne »
Odlican si rezultat postigao, sad samo polako sa reverse-om, postepeno pojacavaj uhljene hidrate.
Rotiraj i dalje ali polako i postepeno povecavaj, i prati telo kako reaguje!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.351
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #12 poslato: Jun 09, 2014, 07:36:47 posle podne »
Citat
Da se razumemo strah me od ovih cifri da se ne umastim naglo pa gde sam bio sta sam radio :D

neces
a i stefan ti je rekao

Citat
Rotiraj i dalje ali polako i postepeno povecava

sada imas iskustvo
ako nesto podje kako ne treba-ti lako zateknes tamburu
SAMO NAPRED!

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #13 poslato: Jun 09, 2014, 07:58:40 posle podne »
Hvala!!!

Nego kako, nazad nece da moze vise!

Da prodje vise i taj reverse pa cu ovom gore stazom.. Znaci da zaokruzimo definitivno bih kroz dve sedmice bez bojazni mogao da pocnem sa ovim ciframa, a do tad ovako kao sto sam naveo ili da presecem po neki dan sa vise ili manje uh i u toku te dve sedmice kao na rotacijama ''dijetalnim''? :) Znam da sam dosadan, ali moram sve po sto puta da merim takoreci :)
« Poslednja izmena: Jun 09, 2014, 08:26:20 posle podne JohnnyQuid »

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Mojih 16 nedelja transformacije
« Odgovor #14 poslato: Jun 10, 2014, 02:45:25 posle podne »
koliko se ja secam revers je mesec dana,nek me isprave ako gresim.Inace super si odradio posao :D
Be patient,results will come !!!