Pre neki dan sam postavio ishranu za masu,sto mi je bio cilj,da idem celu god..Ali kako vreme odmice,nije moguce,jednostavno to sto sam planirao da cu moci,ne mogu,a da se mucim,nesto i ne zelim..Sada cu da idem sa rotacijama da se to stese,a tamo od oktobra,novembra na masu opet..Inace ovako to treba da izgleda..Planirao sam da idem ovako jedno 2ned(pa da ubacujem 0 po potrebi,zavisno od rezultata i napredka).
150-50-100-75-125-75-100
DAN 1
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),100g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 2
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 3
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 4
1.OBROK (9h) –200ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 5
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance,50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 6
1.OBROK (9h) –150ml mleka(1%mm),50g ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba) + salata
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
DAN 7
1.OBROK (9h) – 3 belanca + 1 žumance
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),50g pirinča
4.OBROK (18h) – 200g mesa(belo meso) + salata
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso) + salata
Od supsa samo whey(posle treninga i pred spavanje)