Sad sam pogledao jelovnik, mora tu jos da se menja da bi bilo dobroih rezultata...
Aj ovako, izbaci banane i ovu slaninicu obavezno. Nebitno sto je dan sa 0 UH, nista ne povecavas, znaci sve po starom, samo sto ugljene hidrate dodajes/oduzimas.
Masti su vidim slabo nesto zapostavljene, drzi ih od 0,3 gr/kg telesne tezine do 0,5 gr/ kg tt.U tvom slucaj idi od 20-30 gr masti dnevno. Izvori ZDRAVIH masti su:diet kikiriki, bademi, maslinovo ulje, moze i po koje zumance (ima oko 5 gr masti), omega 3 kapsule...
Posto si postavila pitanje oko suplemenata, idi ovim redom pri kupovini..
Whey protein
Multivitamin
Bcaa
Glutamin
Sagorevac
itd
Kardio za pocetak ne moras raditi, sve zavisi od napretka, kako budes stajala sa skidanjem kilaze, ti dodaj kardio 2-3 puta sedmicno.
Ono sto sam ja primetio kod svih osoba lepseg pola je to da stalno "tripuju" da su debele, moraju na dijetu itd, tako da ne znam kod tebe kakav je slucaj, ali sa 60 kg ne verujem da imas mnogo da skidas...
EDIT: zaboravih prsuta, med mora napolje, mleko isto polako izbacuj zbog laktoze i masti...
