Evo kako imam u planu da radim noge.Hack nigde nisam ubacio jer teretana u kojoj vezbam nema tu masinu.
Noge I-dan:
1.Cucanj na smit-masini (super sporo,bez zakljucavanja,duboklo) 3x10-12
+
Hodajuci iskorak (bucice,kratki koraci) 8-8, 2 seta
2.Presa jednom nogom (super sporo,bez zakljucavanja) 10-10 2x
+
Hodajuci iskorak nazad do pocetne pozicije 2x (min. 20-20,dugacki koraci)
3.Stepenik 10-10, 2 seta
+
Ekstenzija (kvadriceps) (zadrzavanje pri vrhu 3 sek.) 2x10
Noge II-dan:
1.Cucanj (slobodan teg,do paralele,normalan tempo,sa zakljucavanjem) 3x10
2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
3.Ekstenzija (zadnja loza) (jedna noga,super sporo) 3x10
+
Dizanje u ravnom polozaju (Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings) (super sporo) 3x10
4.Sedece podizanje na prste 2x15
+
Stojece podizanje na prste 2x20
+ oznacava pauze izmedju serija 1 minut.
Zanima me vase misljenje o ovom sistemu treniranja.Aako imate nesto da dodate-oduzmete od prilozenog,bilo bi lepo da napisete.
Hvala.